几点睡觉对身体好？如何判断自己的睡眠质量

现在的都市职场白领，工作加班时常不在话下，熬夜赶作业玩游戏的学生党，也是比比皆是。晚上一时兴起熬夜不睡觉，到了白天整个人就浑浑噩噩没有精神，容易犯瞌睡，晚上到了睡觉时间又十分清醒没有办法入睡，如此恶性循环，久而久之生活作息紊乱就会造成失眠。想要保持睡眠充足，白天精神充沛不犯瞌睡不打盹，早睡早起，不通宵熬夜就很有必要。那么几点睡觉才算是早睡不熬夜呢？

广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳教授指出：晚上二十一时到次日五时是科学推荐的睡眠时间，再结合我们的实际生活，正常人最好在十点半上床睡觉，十一点入睡，即使工作事务繁忙，也不要超过十二点。

这是因为，人体在白天活动产生能量，晚上细胞分裂利用能量转化。人体作息的时间要与细胞生殖代谢的时间相呼应。如果错过这段睡眠的好时机，细胞的新生就会赶不上它的消亡，人体会表现出衰老的状态，甚至会因此而患上疾病。那些经常晚睡的人，错过科学睡眠时间就会难以入睡，通宵达旦之后，即使再睡上一整天，也会感觉到精疲力尽。

暨南大学附属第一医院感染控制科副主任医师陈祖辉教授谈及，睡眠时间因人而异，每个人的睡眠时间都是不同的。一般情况下年龄越小，睡眠时间越长。我们经常见到婴儿每天三分之二的时间都在睡觉，而年老的人，睡觉的时间却越来越短。