睡觉也有讲究？偷偷告诉你，男人要这样睡才更健康

众所周知，睡眠是健康的一个源泉。在人的一生当中，睡眠就占据了三分之一的时间，可见睡眠的重要性。但是，并不是所有人都能有一个好的睡眠质量的，因此，如何更好的睡眠也是值得好好探究的。

男人要怎样才能睡得好呢?首先，要遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，养成按时入睡和起床的良好习惯。这样能避免男性大脑思考频繁，让大脑处于舒适，有利于提升睡眠质量。

其次，睡前千万不要去想太难的问题，不要看深度的书籍，更要避免剧烈运动或体力劳作。在睡觉之前，我们可以在家附近散散步，让身心保持平静。容易被外界影响变得兴奋的男人，睡前不要进行太过兴奋的聊天，不要看需要大动脑力的书，不要观看让人振奋的电影和连续剧。晚饭不要太晚吃，最好是在6-7点饮食，也别吃得太饱，7-8分饱就足够了。

当然，晚饭应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，每天坚持正常排便。晚上也不适合吸烟，对肺部不好，容易咳嗽，不能喝茶喝咖啡这种刺激性饮料，也不要喝过多水。茶、咖啡会刺激大脑，让人振奋，所以晚上不要喝茶喝咖啡。睡觉前也不要总是喝水，这样会导致晚上经常起来上厕所，不利于再次入睡。

众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。可养成用温水泡脚的习惯，可以加点姜片或艾叶，都是有利于入眠的。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡觉前最好要换上舒适的睡衣，有时间把被子拿出去晾晒，保持干燥也能杀灭细菌，让被子干净整洁。

在睡觉之前，可以适当的营造好的睡眠环境，这样可以让人的睡眠质量变得更高。睡前要先让房间通风，一般来讲，房间内的温度最好控制在十八摄氏度到二十摄氏度间。冬天的时候如果想要避免睡时喉咙或鼻子太过干燥，可以在暖气上方放盆水。

房内的墙一般不要用红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，因为这样会使人不容易入睡。房内维持适度的阴暗与安静，这样才可以达到深沉休息的目的。除此之外，房间的窗帘要选用双层窗帘或隔音窗帘，防止隔天光线太早照射进来，而且还有隔音效果。

指导专家：李国胜，副主任医师，威海市中医院泌尿外科

擅长：从事临床工作30余年。精通普胸外科、普外科及泌尿外科疾病的各种手术治疗。

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