3个行为会降低“睡意”，睡前最好别做

随着智能手机的普及，加班、熬夜现象的加剧，越来越多人常年失眠。睡眠中心专家表示，睡不好跟多方面有关，最重要的莫过于不良习惯，比如睡前玩手机、煲剧、吃夜宵……等等这些，都会影响睡眠质量。

5个睡觉坏习惯不能有

1.和“电子屏幕”睡觉

有些人睡觉时把手机放在枕头下，以便随时查看手机。美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱和移动电话，在使用和工作过程中都有大量不同波长和频率的电磁波，会影响人体神经系统的紊乱和生理机能，虽然释放很小，长时间如此身体还是会受影响。

2.戴“假牙”睡觉

有些人习惯于戴假牙睡觉，常常在睡梦中不经意吞下义齿进入食道。建议假牙患者在睡前清洁并且脱下假牙，有利于口腔健康和安全睡眠。

3.“化妆”睡觉

有些妇女，尤其是年轻女性，常常在睡觉前忘记卸妆。需要知道的是，残余化妆品会阻塞皮肤毛孔，引起汗液分泌障碍，阻碍细胞呼吸，并能长时间诱发痤疮并损害身体健康。睡前要洗脸，及时卸妆，让皮肤充分呼吸，这样才能帮助你早日进入梦境。

4.带“手表”睡觉

有些人喜欢带手表睡觉。这不仅会缩短手表的使用寿命，而且会损害他们的健康。由于手表，特别是发光表，有镭辐射，虽然辐射非常小，但专家认为，长期积累会导致不良后果。

5.穿“内衣”睡觉

研究发现，每天穿内衣超过12小时的女性比那些穿着或根本不穿内衣的女性患乳腺癌的可能性高出20倍以上。女人穿内衣来展示美丽或保护她们的乳房，但这在晚上是不必要的。

想要安睡，睡前牢记“3个不要”

1.不能吃东西

如果你在睡觉前吃东西，胃又忙起来，肚子里堆满了食物，就无法安心入睡，而且夜间食物消化得慢，不及时消化容易引起肥胖。当然，如果睡前实在很饿，还是可以吃一些东西的，不过一定不能吃以下三种：

辛辣食物：辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋葱等会引起胃灼热和消化不良，进而影响睡眠。

油腻食物：油腻食物会加重肠、胃、肝、胆汁和胰脏的工作负担，吃油腻食物后，刺激神经中枢，使其始终处于工作状态，也会导致失眠。

产气食物：一些食物在消化（消化食物）过程中产生更多的气体，产生腹胀的感觉，妨碍正常的睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

2.不要过度使用大脑

如果你有晚上工作和学习的习惯，你必须在睡觉前放松一点，这样你就可以很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态。即使躺在床上，也很难入睡。

3.不要剧烈运动

剧烈运动能加速血液循环，大脑也被血液流动激活。因此，睡前进行剧烈的体育锻炼是不明智的。不过可以适度地进行一些非常缓和的运动。