膝关节超伸应该怎么矫正?

在上期我们讲的超伸的问题中，很多的朋友给小编留言，我就是文章中出现的这种情况，我应该如何矫正关节超伸的问题呢？

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手臂，腿居然弯成了C？超伸居然有真么多问题？

小编怀着格物致知的精神，去问BiggER的教练，教练给了很多的建议，通过整理，专业的教练给大家一些指导的建议和方法，送给各位朋友进行参考。

膝盖超伸在日常生活中我们经常看见的一种体态。但膝关节出现超伸并不是一种正常的体态，并且大部分人膝盖超伸并不是因为先天骨骼结构导致的。究竟什么导致了膝关节超伸呢？

导致膝关节超伸的主要原因：

膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧、臀部肌肉较弱（过度拉伸）

长期膝关节超伸会导致：

1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲

2、而且容易造成体态的代偿，如骨盆的前倾、前移、重心前移、足跟痛等

3、训练容易出现错误动作模式

4、长期以往韧带和关节囊会松弛

5、股四头肌容易产生痉挛

解决方法一：拉伸小腿后侧的肌群

做法：双腿成弓步状，身体微微前倾，双手顶住墙面，双脚脚尖朝向正前方，后侧腿打直膝盖不要弯曲并且脚后跟用力踩实在地面上，感受后侧腿小腿有牵拉的感觉。每侧腿30秒。

解决方法二：小腿泡沫轴滚

做法：用双腿的所有重量压在泡沫轴上前后滚动30秒。

解决方法三：拉伸大腿前侧的肌群

做法：身体保持正直，一侧手扶墙，另一只手抓住同侧脚脚踝小腿屈，脚后跟贴近臀部，大腿不要外展双腿贴在一起，感受大腿前侧有牵拉的感觉。每侧30秒。

解决方法四：大腿前侧泡沫轴滚

做法：大腿前侧位于泡沫轴上方前后滚动30秒。

解决方法五：加强较弱的臀部肌群

做法：平躺在垫子上，双手置于胸前，双脚着地，用力向上挺起髋部同时夹紧臀部。15次1组，共3组。

超伸大部分，都不是先天遗传所导致的 。

造成的主要原因是因为力量的不均导致了腿的超伸

只有改变肌肉力量平衡状态，才能彻底的打败超伸

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