夏季养生，谨记“喝二茶”“吃三瓜”“晒四处”，少生病，更健康
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。” ——《黄帝内经》
夏天，从立夏之日起，到立秋之日止。
《黄帝内经》内有记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，意思是说，在夏天的三个月中，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，是万物繁荣秀丽的季节。
中医讲：春生、夏长、秋收、冬藏！夏季养生重在养“长”，只有夏长，才会有秋收冬藏！
夏季养生，谨记“喝二茶”“吃三瓜”“晒四处”，少生病，更健康！
一：姜枣茶，健脾胃
经过冬天和春天，体内积聚的病气会比较多。夏天炎热，人体腠理是开放的，体内阳气空虚。
此时喝一杯姜枣茶，恰好符合《黄帝内经》“春夏养阳”的宗旨。
材料：带皮生姜、六个红枣
准备：在洗菜盆中放少许面粉，加入清水搅匀，然后把整块的生姜放进去泡洗10 分钟，冲洗干净。不要去皮，连皮一起切下三大片备用。红枣洗干净，掰开。
做法：红枣和姜片一起加冷水下锅，煮开后转中火再煮10 分钟以上，多煮一会儿更好，然后放入保温杯，继续焖泡。可以反复冲泡几次。
姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。
姜有驱赶病邪的作用，大枣可以保护肠胃，避免姜太刺激，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。
这道姜枣茶从立夏开始，一直喝到三伏的头一天，基本上就能把体内的病气驱光了，这样整个夏天就会好过很多。
二：蒲荷陈皮茶，排湿毒
夏天阳气盛，体内阴湿亦外泄。通过人为调和，增补阳气，散寒祛邪，活血通经，极大利于祛除寒邪，缓解或治愈冬季易发病。
所以，此时，喝一杯蒲荷陈皮茶，帮助体内排出湿毒，可以让你少生病。更健康，有“冬病夏治”之效！
主料：蒲公英0.5g、薏苡仁0.3g、栀子0.3g
辅料：砂仁0.2g、赤小豆0.2g、茯苓0.2g、山药0.2g、甘草0.2g、绿豆0.2g、葛根0.2g、黑豆0.2g、百合0.2g
其他配料：荷叶0.1g、干姜0.1g、芡实0.1g、冬瓜皮0.1g、木瓜0.1g、淡竹叶0.1g、马齿苋0.1g、陈皮0.1g、桔梗0.1g、人参0.05g、金银花0.05g、菊花0.05g、紫苏叶0.05g
做法：以上材料，全部烘干，并且碾碎，然后取相应的克重，做成一个小茶包即可。每次取一包，热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-4次！
以上24种食材，具有健脾、利湿、排毒的功效，其中：
蒲公英可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。
荷叶可芳香化湿、淡渗利湿。陈皮行气健脾、降逆止呕、调中开胃、燥湿化痰。
砂仁用于湿阻中焦及脾胃气滞证。善于化湿行气，为醒脾和胃的良药。
茯苓可健脾和胃、利水渗湿。赤小豆可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿。
薏苡仁可健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿。栀子可清热祛湿、利水渗湿，健脾止泻。
芡实健脾祛湿、固肾止泻。马齿苋清热解毒，散血消肿，祛除湿气、利水消肿。
24种食材，搭配在一起，健脾、祛湿、排毒，效果显著，让你夏天少湿毒困扰！
民间有句谚语：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。
这就是，中医所说的“人以天地之气生，四时之法成”。
所以，夏季，要“吃瓜”，瓜类还富含矿物质和维生素，有效补充夏日流失的大量水分，是对抗酷暑的最佳食物，尤其是这三种：
一：西瓜，补水清热
炎炎夏日，最不能抵抗的水果就是西瓜，最适温度高、湿气重的天气，出汗过多后一口西瓜爽快极了。
不但西瓜瓤吃了能补水清热，西瓜翠衣也是营养丰富。
西瓜翠衣是指中间那层。传统医学认为，西瓜翠衣味甘、性凉，是清热解暑、止渴利尿的良药。
将新鲜的翠衣切成丁或丝，凉拌、做茶饮，或者熬汤喝，清热解暑的效果很不错。
二：苦瓜，下火排毒
夏季温度高，如果加上不注意饮食，很容易引起上火，而苦瓜下火，具有清热、排毒、补气益精、治渴消暑等功效，在炎热的夏季，它就成为餐桌上必备食物。
苦瓜有清热解毒的作用，可补紧健脾，还可清肝明目，并且可预防中暑发热。
夏季常饮苦瓜汁，还可以提高机能免疫力，保护心脏哦！
苦瓜还可以减肥，可分解体内脂肪，抑制脂肪合成，起到减肥的作用。
三：冬瓜，利湿消肿
药食兼用的冬瓜，一年四季都能吃，它不仅能补水，还能防止中暑症状的发生，还能预防多种疾病，堪称“夏季第一瓜”。
夏天食用，能润肺生津、清胃热、除烦止渴，还能通利小便、消除水肿，帮助减肥。
冬瓜含水量最为丰富，高达96%;钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。
钾是人体中非常重要的一类营养素，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能、补充水分、消肿利尿、防止中暑都非常好。
并且，冬瓜皮也有很好的养生作用，不仅含有多种维生素和矿物质，还含多种挥发性成分，具有消暑、健脾、利湿的功效。
冬瓜皮比较厚、比较硬，建议做冬瓜汤时最好带皮煮。
日常多晒太阳，对人体健康十分有好处，虽然夏季炎热，但同样还是要注意适量晒太阳哦！
晒太阳，首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以，在室内晒太阳效果并不好。
最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。
晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
一：晒腿脚，祛寒气
俗话说：“寒从足下起”。
阳虚体质的人，一年到头腿脚都是冷冰冰的，这种情况最应该晒晒腿脚。
阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。
此外，小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉和针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。
晒腿脚，一般适合在6~10点，此时太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。
二：晒头顶，补阳气
中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。
百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。
晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，不要戴帽子！
晒头顶适合在中午时间，上午10点到下午1点之间，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
注意：正午的阳光最为强烈，此时要注意，千万不要晒伤自己！
三：晒后背，调气血
人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背。
晒这些穴位，能起到调理脏腑气血的作用。
背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。
背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。
把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。
晒后背，适合在16-17点左右晒，此时太阳最为适合！
四：晒手心，促睡眠
晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。
而手心恰恰有一个很重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。
劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。
在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。
进入夏季，夏季在五行中属“火”，与我们的脏腑“心”相对应，夏气通于心，因此，夏季，就是养心的黄金期，此时，做好心脏的保护工作，可以起到事半功倍的效果！
夏季养心，最简单的办法，就是饭后揉心包经。
中医认为，饭后按揉“心包经”可养心、预防心脏病，这个方法非常简单，只要学会按揉即可！
心包经的走向是从心脏出发，经过腋窝，沿手臂内侧的正中线到达指尖，途中有天池、极泉、内关、劳宫等穴位，它们都是心脏急救穴。
人吃完饭以后，血液多往胃肠流动，目的是集中力量消化和吸收营养，这时心脏会处于相对缺血的状态，如果再吃得过饱过撑，心脏缺血就会更加明显。
饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。
具体方法是：
用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。
如果，觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。
吃完饭以后，揉揉“心包经”，可以养心护心、预防心脏病，人人适用！
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