记住这些健身建议，你可能会比现在练的好

经验总是可贵的，经验不是经历。经验是无数次经历之后所累积下来的精华。

前辈是辛苦的，因为他们替我们探寻了前面的路，给我们总结了宝贵的经验。

这些经验会帮你少走一些弯路，是干货，请看完。

1、 训练前一定要拉伸，不要过度训练，不要受伤。

2、不要有优越感，健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，接受不完美的自己，并且尊重他人。

3、 不要节食或者暴饮暴食。如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑形的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值。

4、要注重肱二肱三、小臂的训练。很多动作都需要手臂的力量做基础，基础没有，重量强度根本提不上去。

5、 别总是东张西望。健身房是专心锻炼的地方，东张西望会让人很不舒服，小心被打哦。（哈哈，开个玩笑）

6.要学会辨别私教。有一个好的私教带着你去锻炼，比你自己瞎练强的不是一点半点，这一点肯定是毋庸置疑的。好教练有很多，但以卖课为目的也不在少数，小伙伴要仔细辨别哦 。

7、不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情，矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。

8、别把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准。当你是一个新手时，到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法，举个简单的例子，卧推是基本的练胸动作，看起来很简单，不就是向上推杠铃嘛。但其实这个动作包含了很多规范性的注意事项。比如肩部要夹紧，臀部最好不要离开卧推椅，手臂与杠铃的角度问题。如果没有克服这些，训练时会出现肩部晃动，发力部位不正确等问题。时间久了，直接或间接的就会对肩部，肘关节以及腰部等部位造成伤害。

9、不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症（胸部肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充分的锻炼，就会出现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性的疼痛）。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。

10、别长时间占着器材玩手机，这点真的很讨厌，玩手机请回家好吗，请把器械留给真正需要的人。

11、别忽视肩部肌肉的锻炼，三角肌会让你穿衣更挺拔，尤其是在夏天哦。

12、要注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了你的健身计划里基本只能选择蹲腿了。

13、不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材还是很脏的，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。

14、不要随便脱去上衣，不是大神的话就不要随便露了吧，是大神的话请别穿衣服了。

15、要做拉伸训练，有时候恰当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。

16、别只做仰卧起坐，小心得腰间盘突出和颈椎病。

17、别在健身后洗冷水澡，冷水会让人感冒，有时可能会造成抽筋。

18、请注意卫生。去健身房锻炼的时候要带一条毛巾，随时擦汗，可别汗滴的到处都是，很让人反感哦。

19、别混乱搭配吃补剂。

20、学会制作自己的训练计划。当你对自己的身体有了一个清醒的认知之后，学会给自己的身体做计划，并且做好相应的训练记录，比如每一次训练的重量，下次训练该动作时候应该考虑重量上加5kg或者10kg，只有这样，你才会不断进步。

21、不要被别人的健身动作打乱节奏，只要你的肌肉拉伸发力感觉好，就不要管其他的，每个人的肌肉感觉都不同，不要被他人的言论或行为左右你的训练计划。

22、不要忽视腿部训练，这点真的很重要。腿部训练是力量训练的核心和根本哦。

坚持健身不容易，送给你们这些经验，希望你们在健身的路上找到更好的自己。