早起的人会变瘦？那些早起的人，后来都怎样了？

晚上睡不着，早上起不来，

后悔昨天睡太晚！

护体宝宝身边的许多同事朋友都是这样，

你是不是呢？

然而，今天护体宝宝看到一则消息

坚持早起真的会变瘦吗？

答案是肯定的！

早起不仅能让你保持健康的身材，

好处真的太多了！

世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处：

「 早起的七大好处」

① 精神状态会更好

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

②皮肤变好 黑眼圈变少

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。

比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

③ 患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

④ 不容易长胖 身材好

我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。

很多坚持早起的人都不会错失晨练这一大好机会，而规律的生活+健康的运动这对你的新陈代谢是有很好的促进作用的。

你一定不会发胖，甚至看起来会有些性感、有型。

⑤ 不易生病 提升免疫力

多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

⑥注意力集中 效率更高

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

⑦为人和善 人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

几点才算早起呢？

日本东京几所大学联合进行了一项研究，结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布，在调查了3017名23~90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

这个研究可以作为参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。

早起做什么？

黄金十分钟养生操

1、两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指按摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

「 成功人士都有早起的习惯」

今年90岁的李嘉诚作息时间非常有名：不论几点睡觉，在清晨5点59分闹铃响后起床；随后，读新闻，打一个半小时高尔夫；然后，去办公室，开始工作。数十年如一日。

放眼那些优秀人士，无一例外，他们都坚持早起。

国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯。

99%的成功人士，都有早起的习惯。

成功的人往往都有一个共性，当他得知“这样做会让自己变好”时，便会将其习惯化，哪怕这个习惯很难养成，他们也会靠着控制力和意志力，说服自己去养成。

企业家王健林的作息表曾在朋友圈引发热议

曾国藩曾说：“做人从早起开始。”因为这是每个人每天所做的第一件事，这一桩事若办不到，还要说其他事吗？

文学家梁实秋一生都保有早起的习惯，即便是在北方寒冷的冬季，他也会从被窝里蹿出来。

奥巴马在大选时曾被问道：“你这个人最大的优点是什么？”他说：“我总是提前。每天提前起床，提前安排好繁忙的日程，提前到白宫，提前参加记者会议……当你总是能够提前，这个世界没有什么是你做不到的。”

亚里士多德曾说，在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财富和智慧。

这个世界

正在惩罚晚睡的人

想要早起，对应的是早睡，可在当代年轻人的生活里，熬夜似乎已经是家常便饭。

有些人选择在晚上工作，是因为夜里寂静，没有搅扰，工作效率高，但大多数人的晚睡，单纯的就是晚睡拖延症。

晚上抱着手机熬夜，微博刷到不能再刷，朋友圈里的消息看了一遍又一遍，明明困到上下眼皮打架，却还是不想入睡......

或许白天太过忙碌，觉得夜晚的时间才真正属于自己，可长此以往你会发现，生活习惯凌乱，身体状态越来越差，整个人会变得焦虑，麻木，浑浑噩噩……

晚睡拖延症，在悄悄害着你。

曾经有位网友分享了他熬夜4年前后的变化，从眉清目秀的翩翩少年变成油腻的中年大叔，皮肤变差，记性变差，掉发严重，完全判若两人。

熬夜对人体造成的伤害，是不可逆的，熬夜熬多了，真的会死人。

2016年，健康类手机软件“春雨医生”的创始人张锐，年仅44岁，就因为长期熬夜过度劳累，导致心肌梗塞去世；

《我是演说家》里，26岁的姑娘周西，因为熬夜得了卵巢癌；

交大毕业的女硕士潘洁，经常加班到凌晨一两点钟，突发急性脑膜炎，不幸去世......

这个世界，正在惩罚晚睡的人。

人类进化几百万年，已经形成一个生物钟，按时睡觉，按时起床，规律作息，才符合人体节律。

早起一点也不轻松，可就是这样一件小事，坚持下来，多年之后，真得会变成不一样。

你总想做一个优秀的人，可是你连早点起床都做不到，还给自己找理由。如果你不甘于沉沦，不想白白荒废眼前的时光，不如尝试早起。

很多事情努力也不见得有好结果，但还是坚信厚积薄发的道理，每天进步一点点，去靠近那些看似遥不可及的梦想。

就从今天开始！

跟着护体宝宝一起，

培养一个早睡早起的好习惯！

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你有早起的习惯吗？