今日立夏｜你不知道的养生秘诀！

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立夏

2018年5月5日

星期六

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时，太阳到达黄经45°。我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子，是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。这时要重视养生保健，立夏节气养生衣食住行都不能忽略，小圈这就给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生~

立夏如何养生

1

养生重在巧养心

夏季属火，在脏为心，汗为心之液，舌为心之苗。所以立夏之后就要重点关注心的问题，不能过度劳累，避免大汗造成津液的丢失。要保持心情舒畅，避免大喜大悲大怒，以免伤心、伤身、伤神。

要保证良好的睡眠，坚持午睡，促进心阳的恢复，预防心脏疾病的发生。但是建议午觉时间不超过1小时，以避免出现午睡后的劳累感。午睡前如果能做到转睛的练习（双目从左向右转36次，再从右向左转36次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼），不仅可以提高睡眠质量，还能起到缓解眼疲劳的效果。

2

饮食注意增酸减苦

立夏后的饮食饮食应以“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”为原则。多吃清淡，易消化的食物，少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。

夏季以后人体肝气渐弱、心气渐强，适度的增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的；同时酸性收引，夏季人体皮肤腠理大开，排汗量增大可造成心阳不足，适当的食用酸性食物可达到生津止汗的目的；

同时夏季以后我们往往由于酷暑难耐而出现食欲不振的情况，适度的酸性食物有开胃健脾增进食欲的作用。

可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驱暑的功效。

3

及时补充营养物质

夏季以后随着人体消耗量的增加、水分的丢失、天气的炎热会造成我们明显的上火失液的情况，所以消暑食物必不可少，同时要注意液体的补充，烹饪手段在保证卫生的情况下以凉拌、水煮、炖汤、清炒、清蒸为宜。

出汗较多时汗液带走我们体内大量的水分，但是单纯的只补充水是不正确的，因为汗液中存在人体所需的电解质，所以我们在夏季是可以喝一些与体液成分更相近的运动饮料的，以避免出现、水电解质失衡的情况。

（1）补充充足维生素。如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

（2）补充水和无机盐。特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

（3）适量地补充蛋白质。如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白，既能补充营养，又可达到强心的作用。

4

防晒 勿贪凉

1⃣️ 防晒

常年的过度日晒不但能加速皮肤老化，严重时可能还有致癌的风险！

夏季防晒知识小胶囊来啦：

（1）尽量避免早上10点钟到下午4点钟这一段时间在户外活动，这个紫外线比较强的时候，它对人体的伤害性也就比较大。

（2）物理遮挡的防晒效果非常好。长袖衬衫、遮阳伞，比防晒霜更有用。

（3）如果是阳光比较充足的情况下，防晒霜要选择PA+++的，SPF值在30以上的来加以防护；

如果是阳光一般的情况下，防晒霜选择PA++的就可以，SPF值15到20的就可以了。

在天气比较热的情况下，一般来说两个小时左右就要涂抹一次。

（要学会看防晒指数，包装上一般是两个值：SPF和PA值，“帮主抢先知”里有详细解释喔）

注意：出门之前涂抹防晒霜，大概在出门前20分钟到30分钟就开始使用防晒霜。这样才能够起到防晒的作用，而不是在大太阳底下边抹边搓哟！

（4）最新研究发现，空气污染物会大幅加强紫外线对于皮肤的氧化压力，雾霾天要格外注意防晒。

2⃣️ 勿贪凉

适度使用空调，冰箱中的食物也要在常温下放一会再吃，避免生冷刺激出现腹泻。

5

按摩内关穴 养护心脏

内关穴是心脏的保护伞，具有双向调节心率的作用。

做法：取穴时可将掌心向上握拳，手掌外翻并紧绷，手臂上可见两条凸起的筋，在两筋之间距离手掌横纹上二寸的地方。

按摩时，用拇指置于对侧手臂的内关穴上，向下点压，保持压力不变，旋转揉动，直至产生酸胀感，点揉一分钟即可，更换对侧，注意按揉时不可以憋气。

经常按揉，可以感到一股莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，这就是要达到的刺激效果，但注意不可用力过度。

立夏吃什么

1

地三鲜

蚕豆：立夏以后嫩蚕豆上市，除丰富的钙、镁等营养素外，嫩蚕豆还含有磷脂和胆碱，有助增强记忆、保护大脑。益气健脾、利湿消肿，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。

蒜薹：此时正值蒜薹大量上市，其营养成分比较均衡，特别是不溶性纤维含量很高，胡萝卜素以及镁、铁、锌、硒等矿物质也很丰富，对预防便秘有积极作用。另外，蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖。

黄瓜：含水量最高的食物之一，能很好地补充体液，是不少人初夏开胃的首选。营养丰富的黄瓜还能帮忙“清扫”体内垃圾，常吃有助预防肾结石，保护肾脏。

2

树三鲜

樱桃：夏季最早上市的水果之一，含铁量高，同时还含有较多的维生素C和少量的有机酸，不仅有益健康，还能提高肠道对铁的吸收率。樱桃富含花青素，有助保护视力、提高免疫力。

枇杷：进入5 月，水果摊开始出现金灿灿的枇杷。它富含人体需要的多种维生素和钙、磷、铁、钾等多种矿物质。钙、磷和胡萝卜素的含量尤其高于其他水果，枇杷还含许多生物活性物质有助增加人体免疫力。

杏子：常吃杏子可提高人体的免疫功能。杏子还富含β胡萝卜素，具有强大的抗氧化能力，还有助护眼。其钾含量也很高，能帮助维持体液平衡。

3

水三鲜

黄鱼：黄鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸，胆固醇、维生素B2、尼克酸、维生素E以及多种矿物质。尤其值得一提的是，它富含的微量元素硒，是人体必需的营养素，具有抗氧化作用。

河虾：含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等多种矿物质。虾比其他肉类纤维细，水分多，所以口感细嫩，容易消化吸收，尤其适合老人和儿童食用。小河虾外壳薄且软，带皮吃补钙效果很好。

鲥鱼：“春边秋鲤复三黎”，三黎鱼指的就是鲥鱼。鲥鱼富含蛋白质，且易于消化吸收，是肝肾、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。鲥鱼还富含维生素D 和矿物质钙，有助健骨。

（图片均来自网络）

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怎么样圈友们，清淡美味的立夏养生美食你学会了吗？赶紧学会露一手~还有小圈叨叨的那些立夏应该注意的事项~ 别忘了和亲人们一起分享喔！

来源：CCTV生活圈