世界正在惩罚晚睡的人，测测你的“睡商”有多高
除了智商和情商，人还有“睡眠智商”，简称“睡商”。
第一次听说“睡商”这个词？这个概念最早产生于美国。美国国家睡眠基金会为此曾做过一次全国性的睡商测试，其中超过83%的美国成年人不及格。
没错，天天都要睡觉，但你不一定真正了解睡眠。“睡商”不合格也意味着你出现睡眠障碍的可能性较大。
《生命时报》精选十道测试题，并采访权威专家加以解答，不妨来测一下自己的“睡商”。
十道判断题，答对一题得1分。6分以上算及格，6分以下，就表示你对睡眠需要更多一些的了解。
受访专家：
首都医科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
北京大学首钢医院神经内科主任 高伟
北京大学第三医院神经内科副主任、睡眠中心主任 沈扬
1
年纪愈大，需要的睡眠愈少？
错
常有人觉得随着年纪增长，人所需要的睡眠就会越来越少。
专家表示，尽管睡眠时间短或睡眠困难现象在老年人中十分常见，但是这不能表明老年人的睡眠需求量减少了，他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。
2
开车犯困，提高收音机音量能保持清醒？
错
有研究显示，无论是提高音量、嚼口香糖、或是打开窗户，都不能抵抗困意的侵扰，只有轻微的减轻作用。
如果在驾车途中想睡觉，那么最好停靠在安全地带休息一会儿。等到困意全部消失后再上路。
3
没睡够觉可以补回来？
错
现在很多人存在一种误区，认为上班期间没睡够可以在周末补回来，所以一到了周末就靠睡懒觉来补，有时一觉就睡到下午甚至傍晚。
专家提醒，这样不仅不能补回失去的睡眠，还会打破正常的睡眠规律。因为人体生物钟相对固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有规律的。
4
闭目养神不能满足睡眠需求？
对
晚上辗转难眠时，不少人觉得闭上眼睛就能得到充分休息。
专家指出，虽然闭目养神是一种很好的养生方法，但是睡眠就像食物、水对身体的重要性一样，是无法被短暂的闭目养神所替代的。
长期不能获得足够的睡眠时间，身体就会欠下“睡眠债”，迟早要为之付出代价。
5
智商越高所需睡眠时间越短？
错
目前医学界并没有验证过这种说法。
判断一个人是否睡够了，不能用睡眠的绝对时间来衡量，要重点看深睡眠时间的长短。
有的人睡了8小时，但可能其真正的深睡眠时间还没有一个只睡了5个小时的人长，这就会造成第二天的精力差别。
在众多病例中，确实有部分成功人士的睡眠时间很少，但主要是由于工作应酬等原因造成的被迫缩短，医学上称为“睡眠剥夺”；还有一些人就是心态上的自我“标榜”，对外就宣称自己睡眠时间少。
6
大多数睡眠障碍可不治自愈？
错
专家指出，大约只有1/3的患者可以自行痊愈。
不少因失眠而痛苦的人并未意识到这是种病，更不知道它是可以治疗的；还有一部分人以为单纯靠自身调节就可以缓解，其实这是不会自行消失的，听任其发展下去，会造成很大的负面影响。
所以如果你长时间睡不好觉，那么一定要去医院进行科学的治疗，目前常用的治疗方法有行为疗法、药物疗法、手术疗法等。
7
数羊可以帮助入睡？
错
很多人晚上睡不着，就会躺在床上“数羊”，一只，两只，三只……结果非但没睡着，反而越数越精神。
专家指出，不管是数什么，都是靠分散注意力来达到催眠效果的，这对于一些人可能有效果。
但如果数的时候过于认真，“纠结”在数字上，会起到反作用，让神经越数越兴奋，反倒困意全无了。
8
睡的越多越好？
错
不少人认为消除疲劳就该多睡觉，这是完全错误的。
每个人身体所需的睡眠时间并不同，如果你的身体已经睡“饱”了，但你还是强迫它继续休息的话，会导致你的睡眠中枢长期处于亢奋状态，醒后就会感到懒惰、无精打采、软弱无力，甚至智力下降。
经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后还会感到腿软、腰骶不适。
9
身体无法适应长时间夜间工作？
对
所有的生物都有生理周期，也就是24小时节律，这影响着睡眠和觉醒的更替。就算出国跨越时区，身体也会自己“倒时差”。
所以对于常上夜班的人来说，午夜和清晨六时总是最困的时候。并且不管一个人从事夜班工作有多久，白天睡觉都非易事。
所以，常上夜班的人在熬夜后半段尽量不要喝咖啡，白天补觉时间避免接触噪声和强光，睡前别饮酒，也不要剧烈活动。
10
即使睡够了，无聊也会让人想睡？
错
很多人在进行活动时不会感觉自己困；而当他们稍事休息或者觉得无聊时，就会突然感觉到困倦感。
专家解释，睡眠是一种主动行为，真正引起睡意的是睡眠不足，没有睡到足够的时间，所以才会在无聊时感到疲乏。
无聊并非是引起睡意的来源，而是使睡意变得明显的一种“机遇”。
6个睡眠小常识
《生命时报》综合美国《退休人员协会杂志》的载文，给出6道选择题，希望可以帮你获得好睡眠。
1
以下哪种方法最有益改善睡眠？
A．睡前1小时喝两杯红酒
B．每周做几次有氧运动
C．睡前30分钟喝一杯红茶
D．平时迟点睡觉
答案：B。美国西北大学一项研究发现，经常久坐的成年人每周进行几次有氧运动之后，睡眠质量明显改善。
酒精和咖啡因饮料都会干扰睡眠节律。每天定时上床起床有助于保持正常的睡眠周期，入睡更容易。
2
哪种情况会偷走睡眠？
A．孤独
B．关节炎和糖尿病等某些慢性疾病
C．抗抑郁药、心脏病药物和降压药等某些药物
D．以上都是
答案：D。
3
哪种光线有助于睡眠？
A．白天晒太阳1~2小时
B．夜间黑暗光线
C．白天照射蓝色灯光
D．白炽灯夜灯
答案：C。纽约照明研究中心科学家发现，接受蓝色灯光照射的人夜晚睡觉更香。科学家早就发现，接触自然阳光有助于保持人体生物钟的同步。
年纪大的人，由于衰老导致眼部退化的缘故，视网膜接受的蓝波光线更少。因此，老人接受蓝色灯光照射有助于改善夜间睡眠。
4
研究发现哪些措施有益战胜失眠？
A．被褥一定要舒适
B．关闭所有灯光，包括LED闹钟
C．如果感觉有点饿，上床前可少量吃点零食
D．以上都是
答案：D。拉好窗帘或戴上眼罩，避免所有灯光，卧具舒适宜人，睡前少吃点零食，这些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多会导致入睡困难。
5
半夜醒来后，如何才能重新入睡？
A．坐在床上看看最喜欢的电视节目
B．到另一个房间呆20分钟，看看无趣杂志
C．做半小时力量训练，如举哑铃或拉力带等
D．出门开车兜风20分钟
答案：B。夜半醒来后，应避免任何刺激性活动，尽量做些无趣的容易让你入睡的事情。
半夜睡不着而开车闲逛更要严格杜绝，因为注意力不集中以及夜晚光线昏暗，容易发生车祸。
6
以下哪种方法有助更快入睡？
A．比平常早醒3个小时
B．无论睡眠多少，在床上时间至少9小时
C．上床前看一部电影大片
D．准时上床准时起床，周末也不例外
答案：D。无论是晚睡型还是早起型，只要保证有规律的作息时间，睡眠就会有保障，在床上呆时间长了不利正常睡眠。▲（生命时报特约记者 尹若雪 李涛）
本期编辑：刘云瑽
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