一天中，如何规划养生时间？照着这样做，简单方便，助力身体健康
“身体是革命的本钱”，很多人，不是不想“养生”，而是觉得养生是一件很麻烦的事情！
平时工作忙，留给自己的“空暇”时间很少，所以，养生这件“大事”好像很难完成！
其实，养生也可以很简单，可以穿插在一天的生活中，让你“不知不觉”的就可以“完成”养生这件“大事”！
那么，一天中，如何规划养生时间？
照着这样做，简单方面，助力身体健康，少生病！
一：早上起床后，先喝一杯温水
早上起床后，不论是否口渴，都要喝一杯200ml30℃左右的温水。
因为，身体经过了一夜的睡眠，水分流失，这时候，喝一杯温水，不仅可以补充水分，还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，以利于通便，防止便秘。
早起最好温开水，不要喝盐水等其他饮品，尤其是高血压者，更不能喝淡盐水，都在对于血压控制十分不利！
二：早上七点半左右，吃一份营养早餐
早饭一般不要吃的太早，最好在7点半时左右，吃早餐比较适合，并且要吃的有营养！
早餐是一天当中最重要的一顿饭。
一顿营养的早餐，可以唤醒整个人的精神状态。
已证实，吃均衡早餐的人，更容易保持健康体重。
早餐以牛奶、鸡蛋、面条为佳，不要吃辛辣油腻的食物。
三：早上八点左右，揉“长寿经”
中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。
饭后20分钟左右，也就是八点左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
四：上午十点，喝一杯花茶
上午十点左右，适合喝一天中的第一杯茶，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用。
而此时的茶饮，最宜选花茶，鲜花的浓郁和新茶的清香，能够芳香醒脑，对一天精神都有提升作用。
玫瑰花，最易肝气郁结，玫瑰能调理肝气。不仅如此，玫瑰中富含维生素C，可以抗氧化，改善皮肤老化。
茉莉花，芳香醒脑，可提神功效，安定情绪、振奋精神，还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃痛。
五：午餐后，小睡15分钟或者做做养心静坐功，助力心脏健康
中午是养心的最佳时间，可以在饭后，小睡15-20分钟的午觉，可以补足睡眠，改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说，可以试试一个小方法“午时养心静坐功”。
尽量找一个安静的环境，人可以平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍。
然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的脐下，同时头微微垂下，眼睛微微合上，这样静坐五到十分钟。
这样同样会起到养护心气的作用。
六：下午三点左右，喝一杯养生茶
下午三点左右，可以喝一杯养生茶，绿茶或者草药茶皆可，可以有很好的养生效果！
绿茶，是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。
绿茶中的这些天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。
抽烟的人，可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，泡水喝，养生效果加倍！
蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症，均有很好的改善作用！并且善清肝热，凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。
桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。
三者搭配在一起泡水，养生效果翻倍，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好！
七：下午16-17点，晒晒后背，促吸收
太阳要落山了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。
傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。
背部有一条不可忽视的经络——督脉。
督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。
把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。
八：晚饭后一小时，百步走，助力健康
饭后百步走，并不是让你饭后立刻进行走路锻炼，而是要等30-60分钟后，再开始走路运动！
《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”也说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
所以，在晚饭后一小时，可以出去散散步，走百步，有利于身体健康！
需要注意的是，“饭后百步走”并不适合所有的人。体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”，这类病人，饭后应坐下或躺下休息，否则会因一时脑部供血不足而发生意外。
九：晚上九点，热水泡泡脚
睡前泡脚，是一个很好的习惯，只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯！
睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。
晚上九点左右，用40℃左右的水泡脚。
泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。
泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。
十：泡脚后，按摩敲打足心，强腰固肾
脚是健康之根，把脚部的筋揉软，不仅能身体强壮、延年益寿，对调节身心健康也大有裨益。
泡脚后，经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
脚部的凹陷区分布着众多学位，如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。
坐着揉搓，或是躺着揉搓拍打都可以，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服，记得要用指腹揉搓，或是捶打效果也很好。
十一：晚上十点，仰卧揉腹，准备睡觉，养肝血
晚上十点，可以准备睡觉了，此时，可以仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手，按顺时针方向，绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120次。
坚持这样做，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
十点左右准备睡觉，保证十一点后进入睡眠状态，对于养肝血十分重要！
小结：
如果，你可以按照上面来规划一天的养生时间，并且坚持下去，那么，你的身体会越来越健康哦！
或许，很多人，觉得这样做很麻烦，但其实，你只要仔细想一下，想要做到这些，其实很简单，只要“用心一点”，还是可以很轻松达到的。
即使不能全部做到，但做到八成是很简单的，并且，即使只能做到八成，对身体健康也是十分有利的！
让我们一起加油、努力吧！
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