专家：7大补肾方法让你雄壮如牛，个个实用！

人一旦上了年纪，健康往往就会下降，尤其是肾健康，俗话说“十个男人九个虚”，中医讲究以肾为本，很多养生的秘诀也在于对于肾的调养，今天就为大家推荐7个实用的方法：

1、日常多主动饮水

水是生命之源，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。饮水可以帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。所以，更要多饮水，以促进废物的排泄。这样有利于肾健康。

2、食盐适量

盐，是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就会加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。

3、每日腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

4、保证大便畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

5、日常饮食保肾

能够补肾的食物有很多。一般黑色食物有助于肾健康，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰、枸杞等也可以起到补肾养肾的作用。

6、节制房事、避免劳累

凡事皆有度，体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。

7、充足睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

做好以上7点，养好你的肾，做个幸福的男人。