深蹲的这两个问题,你解决了吗?一起来看看吧

文 / 瘦身笔记本
2019-03-19 13:08

在深蹲时,很多人都会遇到各种问题,今天就给大家列出两个问题,可以帮助大家更好地做好深蹲这个动作。

1、最低点骨盆后倾

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现象:随着下蹲运动,腰部最开始的直线状态消失,并逐渐转变为反弓状态,骨盆明显向后倾斜,这种现象的存在也是最有争议的深蹲问题之一。

说明:骨盆在最低点轻微向后倾斜实际上是允许的,但轻微的程度是多少很难具体描绘。如果你的骨盆后倾影响了运动平衡,那就必须改善。深蹲时腰部应该保持正常的生理弯曲角度,而不是太收紧或过于反弓。

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下面就这一问题,说说该如何改善:

深蹲时的呼吸非常重要,通过呼吸将核心区的前后左右侧肌肉保持紧绷,以保持躯干正常的压力和腰椎正常生理曲度。如果大腿和小腿后侧的肌肉拉伸不足,就会导致下蹲时骨盆向后倾斜。此外,观察腰部的角度变化,最准确的方法是观察身体的前侧面。

2、腰部疼痛

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现象:深蹲训练后,腰部有明显的不适,甚至比腿部和臀部的不适感更加明显,所以应该注意这一点,这可能是深蹲动作的问题。

说明:深蹲动作,特别是高杠深蹲,如果动作正确,那么腰部几乎不会有任何受到伤害的风险,腰部的任何损伤都是由不正确的深蹲动作或者过重深蹲造成的,深蹲动作本身与腰部受伤没有关系。

就这一问题,该如何改善呢?

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深蹲训练被认为是一种全身训练动作,从上背部和双手开始,将负重和全身一起训练,不是单纯地腿部或臀部训练,更不是单纯地腰部训练。

通常,健身爱好者进行的都是高杠深蹲,在训练期间,上肢应尽可能保持直立,而不应前倾,这样腰部几乎没有任何压力,这也是高杠深蹲的正确姿势。

找到合适的距离和双脚的朝向非常重要,不过具体多少间距是不一定的,需要根据每个人的实际情况来。