深蹲的这两个问题，你解决了吗？一起来看看吧

在深蹲时，很多人都会遇到各种问题，今天就给大家列出两个问题，可以帮助大家更好地做好深蹲这个动作。

1、最低点骨盆后倾

现象：随着下蹲运动，腰部最开始的直线状态消失，并逐渐转变为反弓状态，骨盆明显向后倾斜，这种现象的存在也是最有争议的深蹲问题之一。

说明：骨盆在最低点轻微向后倾斜实际上是允许的，但轻微的程度是多少很难具体描绘。如果你的骨盆后倾影响了运动平衡，那就必须改善。深蹲时腰部应该保持正常的生理弯曲角度，而不是太收紧或过于反弓。

下面就这一问题，说说该如何改善：

深蹲时的呼吸非常重要，通过呼吸将核心区的前后左右侧肌肉保持紧绷，以保持躯干正常的压力和腰椎正常生理曲度。如果大腿和小腿后侧的肌肉拉伸不足，就会导致下蹲时骨盆向后倾斜。此外，观察腰部的角度变化，最准确的方法是观察身体的前侧面。

2、腰部疼痛

现象：深蹲训练后，腰部有明显的不适，甚至比腿部和臀部的不适感更加明显，所以应该注意这一点，这可能是深蹲动作的问题。

说明：深蹲动作，特别是高杠深蹲，如果动作正确，那么腰部几乎不会有任何受到伤害的风险，腰部的任何损伤都是由不正确的深蹲动作或者过重深蹲造成的，深蹲动作本身与腰部受伤没有关系。

就这一问题，该如何改善呢？

深蹲训练被认为是一种全身训练动作，从上背部和双手开始，将负重和全身一起训练，不是单纯地腿部或臀部训练，更不是单纯地腰部训练。

通常，健身爱好者进行的都是高杠深蹲，在训练期间，上肢应尽可能保持直立，而不应前倾，这样腰部几乎没有任何压力，这也是高杠深蹲的正确姿势。

找到合适的距离和双脚的朝向非常重要，不过具体多少间距是不一定的，需要根据每个人的实际情况来。