牙好身体才好，最全护牙姿势，让你80岁不掉牙！「养生」

“牙疼不算病，忍忍就过去了！”

可别疏忽大意了

一排整洁的牙齿不仅和美有关

还相当的昂贵

世界卫生组织在2001年向全世界公布

一个口腔健康标准：

到你80岁的时候

嘴里至少还有20颗健康的牙齿

这个标准被称为8020

如果我们这样来算这笔账：

目前市面上普通的牙科医院和诊所

种一颗牙的报价多在1万元-2万元之间

好点的牙则需要几万元

而我们每个人的口腔内有28颗牙

全种下来至少需要30万

买一辆入门级别的宝马是没有问题的

该怎么保护我们的牙齿？

偷走健康的牙菌斑

据相关报道

刷牙不彻底导致的牙菌斑问题

可能加大患癌症死亡的风险

而另一项研究中显示

大约有1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状

严重的牙菌斑、口腔细菌问题

甚至会将患癌死亡的风险增加80%

可能减少13年寿命

那么，牙菌斑到底是什么？

来自: 柏柏育儿漫画

牙菌斑其实就是我们牙齿上的“牙垢”

它是由基质包裹的互相粘附于牙面

牙间或修复体表面的软而未矿化的细菌性群体

因为不能被水冲去或漱掉

而形成的一种细菌性生物膜

牙菌斑在我们刷完牙后

的几分钟内就可以形成

1-2个小时便会迅速增厚

并在12小时后，形成一片“成熟的社区”

开始对你的牙齿和身体进行不断地侵害

日常护牙指南

要想预防口腔疾病

日常清除牙菌斑是关键

1、漱口液

饭后漱口是清洁口腔的一种方法，但它并不能清除牙菌斑。漱口水中含有一些药物成分，可以较为有效地减少牙菌斑形成。

2、牙线

牙线是清除牙菌斑的优秀辅助工具，它可以高效清除两颗牙齿间的食物残渣及牙菌斑，预防牙周疾病及邻面龋。

3、牙齿也补钙

我们的牙齿也会因缺钙而骨疏松，这样更容易导致牙菌斑，因此平时可以多吃含有钙质的食物，来强化牙齿。

4、多吃护牙食物去渍除菌——芹菜

芹菜是去除牙菌斑的高手。芹菜里的粗纤维就像扫把，不仅能扫掉牙齿上的部分食物残渣和牙垢，还能在咀嚼过程中刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸值，达到自然的抗菌效果。

含氟护齿——嚼茶叶

绿茶里含有大量的氟，平时我们喝茶的时候，可以先嚼一口小茶叶，吐掉之后再喝茶，护齿的效果特别好。

坚固牙胚——吃奶酪

除了粗纤维和氟之外，奶酪也能有效预防牙菌斑。澳大利亚牙科学会有研究表明：除了丰富的钙、磷酸盐等牙齿营养物质，奶酪还含有独特的酪蛋白，能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿既有损伤。

5、勤刷牙

要想赶走恼人的牙菌斑，刷牙是最基础的口腔清洁方法，科学建议正常人一天只在早晚刷两次牙，但北京大学口腔学院牙周科主任栾庆先建议我们一天刷3次牙，而且最佳做法是：饭前刷牙，饭后漱口。

这样做是因为在吃饭时，牙齿上的细菌会与食物发生反应，形成酸性物质，造成牙齿脱矿，致使牙齿变软。饭前刷牙，饭后漱口则能最大限度避免这种损伤。

学一套标准的刷牙姿势

掌握上面的日常护牙指南，再来学学中国口腔医学会发布的这套标准巴氏（Bass）刷牙法，它能有效去除龈缘附近及龈沟内的牙菌斑。

第一步：刷外侧门牙

刷毛与牙齿成45度角，同时将刷毛向牙齿轻压，以画小圆圈的方式轻刷。

第二步：刷内侧门牙

同样成45度角斜放，以2~3颗牙为一组，上下来回提拉轻刷。

第三步：刷牙齿咬合面

手持刷柄，刷毛指向咬合面，稍用力做前后来回刷。

第四步：刷内侧面大牙

将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

第五步：轻刷舌头表面

牙刷轻置舌面，由内向外轻轻刷去食物残渣及细菌，让口气保持清新。

自测牙齿风险

可以这么说，一旦牙菌斑让你的牙齿生了病，它毁掉的可能不只是你的笑容，还有你的身体。要及早发现口腔里潜藏的隐患，这12道题帮你自测牙病风险。

对照下列情况并打分，查看自己是否有疾病危险：

1、早起后嘴里发黏（1分）

2、被人说有口臭（1分）

3、牙缝常有食物残渣（2分）

4、易牙龈出血（3分）

5、易牙龈肿胀（4分）

6、牙齿松动（5分）

7、很少刷牙（1分）

8、经常吸烟（1分）

9、牙痛难忍才去看病（1分）

10、经常感觉疲劳（1分）

11、有糖尿病（1分）

12、骨密度偏低（1分）

测试结果

总分0分：

口腔状态良好，请继续保持口腔清洁的好习惯。

总分1~4分：

已具备患口腔疾病的条件，务必每天认真刷牙，若出现口臭、牙龈不适应及时检查。

总分5~9分：

可能已患口腔疾病，应及时去医院确诊。

总分高于10分：

患口腔疾病的程度不轻，需马上诊治。

爱护牙齿要从预防入手

对自己的牙齿好点吧

养成良好的口腔健康意识

已经来不及的，就交给医生吧

（来源于：一点知南岸）