对付腰间盘突出有妙招，每天不到5分钟，打通经络百病消，快存！

现在很多人都出现腰疼的情况，发现的时候才知道是腰间盘突出。椎间盘在成人之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差，一旦出现某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，就可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，从而造成髓核突出。

人体脊柱的结构非常复杂，脊柱的椎骨共有32块。因环推与枢椎之间，骶椎尾椎之间不存在椎间盘，所以全身的椎间盘只有23个。它们均位于两个椎体之间。腰部的椎间盘最厚，约为9毫米。从腰1到骶椎之间都存在有腰椎间盘。人们常说的椎间盘突出实际上指的是腰椎间盘突出。

关于腰椎间盘突出的病因，有些人在日常生活和工作中，往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。例如装卸工作人员长期弯腰提举重物，驾驶员长期处于坐位和颠策状态。这些长期反复的外力造成的轻微损伤。日积月累地作用于椎问盘，加重了退变的程度，其主要病因有：

1.腰椎间盘退行性改变，在正常情况下，椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎问盘较大的挤压和磨损，尤其是下腰部的椎间盘，从而产生一系列的退行性改变。

2.外力作用有些人在日常生活和工作中，往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。例如装卸工作人员长期弯腰提举重物，驾驶员长期处于坐位和颠策状态。这些长期反复的外力造成的轻微损伤。日积月累地作用于椎问盘，加重了退变的程度。

3.椎间盘自身解剖因素的弱点,椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。

以上均容易引发腰椎间盘突出，目前解决腰椎间盘突出的主要办法有保守疗法和手术疗法，手术是临床上常见的治疗方法，但是手术具有很高的风险，并且对身体的伤害也比较大，术后并发症很多，恢复起来更是非常慢，如不多加注意，还很容易复发。

在日常生活中可以进行适当的运动锻炼，下面就介绍三个运动方法：

1.荷叶摆动练功法：取站立位，两足分开与肩等宽，双足尖稍内旋，双手叉腰，使腰部做大回旋动动。动作缓和不能急促，先向左转9圈再向右转9圈，以达到壮腰补肾、畅达气血、濡养筋骨、滑利腰椎关节之目的。

2.蹬空增力。预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。动作：屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸。向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，双下肢交替进行，每个动作重复12～24次。

3.侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

温馨提示：腰突患者要选择软硬适中的床铺，过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板较为合适，一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。