小哥每天坚持100个仰卧起坐，一个月后肚腩会变成怎样？

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如今，肥胖的人愈来愈多，而小肚腩、啤酒肚是很多人都烦恼的事情，只会影响自身形象，让自己变得十分油腻。为了减掉小肚子，不同的人有不同的方法，很多人为了减掉小肚子会选择仰卧起坐训练。

那么，每天100个仰卧起坐，可以减掉肚腩，恢复平坦小腹吗？

这位小哥每天坚持100个仰卧起坐，真的你能减掉肚子吗？我们来看看一个月时间的训练效果是怎样的？

我们可以看到，这位小哥腰侧的赘肉明显变得紧致了起来，没有一开始的松垮，虽然整体的纬度也是比较胖的，但是体型却有所改善。

我们都说仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的，但是孤立动作的热量消耗是比较低的，远不如10分钟慢跑的热量消耗更高，更无法有效降低体脂率，这个说法得到了证实。

一个月时间，如果你每天选择的是每天30分钟慢跑，相信你的身上的赘肉会减少不少，四肢、腰围尺寸也有明显下降。

单纯的仰卧起坐，可以起到收紧腰腹的塑形效果，但是无法高效燃脂，让腰围尺寸明显下降。运动的热量消耗是全身性的，没有局部瘦身的说法。

想要减掉多余赘肉，我们还需要多做全身性的有氧运动，比如跑步、跳绳、开合跳等训练，同时进行饮食管理，少吃高热量食物，多吃低热量、饱腹感强的食物，来提高身体的热量缺口，降低体脂率。

当你可以做到每天100个仰卧起坐的时候，何不再进行500个开合跳、200个深蹲训练、100个俯卧撑训练来提高身体的热量消耗呢？

不要被小编说的训练数量吓到，对于健身老手来说，这个训练量是很低的。但是对于新手来说，我们只需要把训练分为几个小组来完成，每天只需要花费20分钟，就能实现这个自重燃脂塑形训练。长时间坚持下来，你的体脂率就会有所下降，全身都会跟着瘦下来，不只是腰腹赘肉。

减肥期间，你需要的是耐心跟足够的自律，用足够的时间见证身材的蜕变，不能急于求成，否则容易走入减肥误区。

胖子是一口口吃出来的，你不要妄想几天半个月就能瘦下来。我们的减肥周期需要在3个月以上，选择合理科学的训练计划，坚持下来让量变引起质变，健康的瘦下来，减少反弹几率。