运动能减肥？运动时间该如何控制？答案为你揭晓

合理的饮食和科学的运动是我们最好的减肥方式，但是在很多新人来入坑之前，总是抱着这样的疑问，比如：我应该跑多长时间多快有氧？力量训练需要做哪些动作，用多少重量？等等，问题很多，动起来自然就解决了，哪怕不试。虽然这么说，但还是有一些问题需要我们去科普。今天来看看。运动能减肥？运动时间该如何控制？答案为你揭晓

1.新人如何控制运动量，多久适合通过运动减肥？

很多刚接触减肥的人都希望自己能尽快瘦下来。结果他们急于求成，做了大量的锻炼，这是不合理的。很容易受伤，很容易导致你减肥失败。这里建议刚接触健身的新手保持每周3-5次的运动频率，每次保持在60分钟以内，重点是有氧运动，其中可以加入力量训练，前15-20分钟。

2.哪个运动更减肥？

不同的运动有不同的燃脂效率。减肥属于有氧运动，但是有氧运动有很多项目，比如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、爬楼梯等等。如果选择这里，可以说跑步是最常见也是最容易接受的运动，大多数人都会选择跑步。

如果非要排个的话，跳绳是最燃脂的运动，其次是游泳、骑自行车、爬楼梯，最后是跑步。其实这些运动都差不多，不要在意几个卡路里。考虑到每个人的实际情况，推荐跳绳、跑步、骑车。

3.为什么跑完步累了？

很简单，缺乏锻炼，一开始体质不适应，再加上跑步姿势不正确，呼吸没有节奏，自然跑得很累。

建议慢慢加强，设定个的目标，以5公里为目标，在半个个或者这个个月达到个的目标，期间慢慢提高心肺能力，矫正姿势。建议用鼻吸嘴呼吸，采用腹式呼吸，2步吸气，1-2步呼气，帮助稳定呼吸。

4.肌肉酸痛，只能休息吗？

力量训练后，肌肉酸痛往往在第二天或第三天加重。这个个是正常的，延迟性肌肉酸痛。除了休息，还可以拉伸。如果酸痛强烈，不建议通过拉伸来练习放松。这里推荐几种个拉伸动作：

大腿拉伸

臂伸直

臀部拉伸

在我们减肥的运动中，理论和实践同等重要。理解问题的本质，解决问题，遇到问题不要放弃。