因为腿抽筋喝那么多牛奶, 白喝了! 腿抽筋正确的方法

腿抽筋，这个大家听起来都不陌生吧，有的人睡觉腿老是抽筋，抽筋疼的人是不知道该怎么办

腿为甚么会抽筋呢？

抽筋大多数情况在夜里睡觉或者夏天吹空调的时候，大多数抽的是小腿肚子，这是因为：躺着的时候整个脚掌会朝身体反方向倾斜腿上的肌肉本来就紧绷着，再加上老不动弹温度低，血液里维持肌肉力量的能量很难流到距离心脏较远的腿上，这不，就开始抽筋了。如果你经常剧烈运动肌肉很容易能量供不上来就抽筋，或者肌肉过度疲劳导致肌纤维断裂，为了修复它们体内释放的炎性因子会把其他细胞吸引过来，这堆子肉刺激可不小呀，随之而来的就是抽筋了。

有人说抽筋是缺钙对吗？

在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋，这个说法是正确的，但是不太确切，因为抽筋会由这几个方面引起：

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

2、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

3、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

4、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛……等一些列原因。

出现抽筋到底怎么快速止痛呢？

当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。

具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；

当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

生活中该怎么预防呢？

1、要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。

2、③走路或运动时间不可过长。

3、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

4、必要时补充一些维生素E。

5、适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

半夜睡得正香呢，突然猛地坐起身来，一股疼痛瞬间从小腿出来，你四否有这样的经历，你是怎么解决的呢？评论中分享下