科学家提出最佳和最糟糕的睡眠姿势，你睡对了吗？

你可曾遇到这样的情况？即使我们按时上床睡觉，睡了八个小时，醒来时仍然感到昏昏沉沉。

专家认为，这可能源于你的睡姿。通常来说，仰面躺着可谓最理想的姿势。但最终，舒适性是最关键的。

毫无疑问，睡眠非常重要。但这不仅仅是为了获得足够的睡眠，还是努力保持和你的生物钟或者说作息节律相一致。

如果有人在这些方面出现了不同步，他们可能就会觉得无精打采，第二天也很难集中精力。但是，即便你认为自己做到了该作的一切，按时睡觉，保证8小时睡眠，你仍然可能会感到疲惫和烦躁。而这就涉及到了你睡觉姿势。

来自阿尔伯特·爱因斯坦医学院的睡眠医学专家谢尔比·哈里斯介绍，如果你的睡眠姿势不适合你，那么你就需要作出一些调整。

根据美国国家睡眠基金会的数据，大多数人都选择侧卧而眠。但是这种姿势会导致肩膀和臀部疼痛。一些研究发现，朝右睡觉甚至可能会加重胃部灼热，也就是我们说的烧心。

该理论认为，在这种姿势下，食道中用来保持胃部酸液的肌肉会放松，从而使得酸液蠕动，引起灼烧感。如果你朝向左侧睡眠，那么该肌肉则会保持闭合状态。

所以，如果你有胃灼热的问题，那么应该试着朝左侧睡觉。此外，你应该购买足够厚的枕头来支撑你的头部，并将一个枕头放在膝盖下面以支撑你的腰部。

而最糟糕的睡姿就是面朝下趴在床上睡。据统计，大约有7％的人这样做，这会给整个身体施加压力。你可能因此感到麻木和刺痛，它还可能引发肌肉和关节疼痛的情况。

为了使身体更轻松，最后用一个更平坦的枕头来减少颈部劳损。

而最佳的睡眠姿势就是仰卧，不过大约只有8％的人会这样做。这是减轻疼痛的最佳姿势，它不会导致胃灼热，因为头部高于胸部。

当然，这种姿势可能会增加打呼噜的风险。如果你睡眠时容易出现呼吸暂停的症状，那么这种姿势可能不适合你。不过，有些锻炼方法可以帮助减少打鼾的情况。

如果你想改变睡眠习惯，可以把枕头放在身体的两侧，另一个放在膝盖下。这可以帮助阻止你移动太多。

另外，如果你发现自己经常醒来，而又不知道为什么，那么可以试着改变你的睡眠姿势。