清明养生的一些小秘诀 赶紧收好！

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”很快就要到清明节了，在这个节日里，我们通常要扫墓、踏青、植树、放风筝等。但你知道吗?清明前后，一些养生也很重要，比如饮食方面的养生、身体方面的养生、起居方面的养生等。笔者为大家整理了一些清明养生小秘诀，希望能帮助到大家。

饮食方面的养生

“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显。”中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。因此清明前后，人们在饮食方面需要重视起来。

养生专家建议，清明前后可以食用一些药膳，比如温拌海蜇、香椿芽拌豆腐、香酥山药、桃胶银耳羹、荠菜冬笋等。这些药膳中，有的能增强人们的抵抗力;有的能健脾胃、补肺肾;有的能养肝护肝、防治三高……

比如香酥山药，该菜能够可起到健脾胃、补肺肾的功效，一般适用于因脾肾亏虚所致的咳嗽、气短、纳差、乏力及消渴、消瘦、小便频繁等症状;胶银耳羹可以健胃消食，保护肝脏，强身健体;竹荪葛根椰汤能润肺保肝，补肾健脑，增强抵抗力等。

身体方面的养生

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果此时出门还不注意保暖，就很容易引起感冒。另外，这个时节天气多变，人们的心情有时也会受天气的影响，会引起或加重一些心脑血管患者的症状。对此，养生专家表示，如果有心脑血管疾病、血压高的症状，最好不要过度劳累，及时稳定情绪。

腹泻也是清明前后经常“光顾”的一个症状，因为天气变化多端，一冷一热很容易引起腹泻。饮食专家建议，为防止腹泻，人们在饮食上需要遵循抗病毒原则。另外还应注意多吃富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。

也有养生专家提醒中老年人，清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，精神疾病、皮肤过敏患者明显增多。此外，这个时候也是抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。此时，中老年人需要保持积极向上、乐观的心态。

起居方面的养生

到了清明，大地暖到了清气上升之时。中医介绍，“久卧伤气”，如果坐卧的时间过长，会影响到气血的循行，扼杀阳气，如果熬夜太晚，也会耗杀阳气。清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

因此，人们需要早睡早起，顺应人体阳气生发的规律，以免对身体健康造成消极影响。不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，在此期间如果生长时间有精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都会容易引发或加重高血压病的症状。

为了避免上述症状的产生，人们要注意调摄情绪，保持心情舒畅，尽量减轻和消除异常情绪反应。还有专家提醒，春天重在生发，不能总睡觉，这会阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

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监制/编辑：畅畅

单位：仁医堂名医馆