暴露脆弱，是检验一段关系的最低成本
情人节。
在这样一个热热闹闹的日子，我想和大家聊一个跟气氛完全相反的话题：孤独的感觉。
因为有时候，越是喜气洋洋的节日，我们反而越孤单。
歌手华晨宇的《好想爱这个世界啊》里有这样一句歌词：
“夕阳西下，翻着电话，无人拨打，是习惯孤独的我该得到的吧。”
这是很多人生活的真实写照。
毕竟现在生活节奏那么快，每个人又都如此不同，越来越少的人有耐心真正走入一段关系，
但是，在这样一个虐狗节里，我们还是难免感到寂寞。
今天我们就来聊聊，究竟什么会引发孤独，怎样才能不孤独呢？
01
孤独，已成为全球性问题
孤独是因为期望与人产生深层联结，但实际上却落空而带来的失落感受。如，我们期待有人能爱我们，但却没有人愿意靠近我们的心。
就像网友说的这句扎心的话一样：孤独是在回家的路上仍然觉得无家可归。
当我们感到孤独时，常常觉得别人都很幸福，只有自己弱小可怜又无助，但实际上孤独感很常见：
荷兰的1700万国民当中，超过1/3认为自己“有些孤独”，其中有100万人感觉“非常孤独”。
在英国也有类似的情况，根据红十字会的调查，在6600万国民当中，认为自己“总是孤独”和“经常孤独”的人有900万。
偶尔的孤独感影响不大，而且孤独所带来的痛苦情绪，反而会让我们多外出交友，但长期孤独就不是如此了。
有学者认为，孤独感已经变成了一个日益严重的全球性问题。
为此，英国甚至在2018年开始设立孤独大臣(Minister of Loneliness)来专门解决民众的孤独感。
孤独大臣曾提倡，临床医生为受孤独困扰的人群开“联结处方”，让患者参加心理学团体或者社区活动，通过加强和他人的联结从而减少孤独感。
截至2020年5月，英国政府在民众孤独感问题上的财政拨款已超过2000万英镑。
政府的这般重视足以说明，孤独感问题的严重性。
研究也确实表明：当孤独感成为一种长期状态时（持续两周及以上），就会对我们的身心健康造成不少影响。
02
孤独太久，会变抑郁的
你知道吗？孤独是会痛的！
研究发现，当我们感到孤独时，感知身体疼痛的脑区也会被激活。
而且，我们应对孤独时的大脑及身体反应与应对其他危险情形时类似。
也就是说，对于长期感到孤独的人来说，压力系统会持续处于应激状态。这会导致许多健康问题，如心血管疾病、炎症反应、免疫系统受损、失眠和肥胖等。
长期孤独带来的应激状态又会抑制大脑的情绪调节能力，增加体内皮质醇水平，削弱多巴胺的作用。
所以孤独患者很难调节消极情绪，也不容易感到开心。
孤独感越强，就越容易沉浸在负面想法中，倾向于消极看待自己和他人，如“我是不好的”，“没有人会喜欢我”，反复咀嚼自己的痛苦，而不去解决自己的问题，也就更容易陷入抑郁的状态。
逐渐地，他们以为，与别人相处也感受不到温暖，于是，孤独感进一步加剧，在需要的时候寻求支持的可能性也变小了。
《送你一朵小红花》中的高中生癌症患者韦一航，就是这样一个孤独的人。
患癌后，他变得自我封闭，总觉得自己“不正常”、“格格不入”、“他人无法理解自己”。
所以甘愿将自己锁在房间里，抗拒社交，即使被迫参加聚会也是砸场子的角色。
孤独的他，每天只能靠打游戏派遣寂寞，直到遇上了同为病友的马小远，生活才逐渐开始有颜色。
所以，长期的孤独虽然痛苦，但并不是无法改变。
多和人接触，去建立有意义的关系、触碰真实的心。最终，亲密将能消融孤独带来的痛苦。
03
与人的联结感，是孤独的终极解药
如果说，不被理解、无法交流重要的感受导致了我们孤独的处境，
那么打破它的，是当我们尝试说出自己的重要感受时，被稳稳地接住和回应了。
这样的相处是人与人之间，十分珍贵的互动。
也就是说，亲密关系的发展取决于彼此的自我暴露程度，以及对彼此的有效回应程度。
自我暴露脆弱，是指愿意向对方展示脆弱和感到受伤的部分，表达自己的不安感受。
《送你一朵小红花》里，韦一航就在雨中对新朋友马小远勇敢地倾吐心声：
“我这个人走路喜欢挨边走，
我坐公交车必须得缩在最后一排，
我不想跟任何人产生联系，
我怕我刚把真心掏出来，我就死了。”
有效回应则意味着，设身处地地理解、接纳与支持对方的脆弱。
马小远在听到韦一航的内心话之后，虽然嫌弃他的唧唧歪歪，但是依然暖心地给他画了一朵小红花，还和他说：
“这是一朵小红花，奖励你人生第一回积极主动。”
于是，在这样一个坦诚与接纳的过程中，双方的关系也得到了进一步的发展。
只是，自我暴露脆弱是有风险的，因为对方不一定会充满温暖地回应你，甚至有可能无法理解你、完全拒绝你的需要。
很多时候我们不主动表达，把自己藏起来，实际上就是在规避这些潜在的会让人感觉受伤的可能性。
就像村上春树说的那般：哪有人喜欢孤独，只是不想失望罢了。
只是，这些回避行为虽然挡开了不被理解的尴尬，但同时也让我们丢失了进入真正滋养人的关系的可能性。
因此，
如果对方对你真的很重要，
如果你认为对方会温柔地接纳你而不是伤害你，
那么可以尝试鼓励自己去做一些冒险但值得的事情——
在自己可以接受的舒适范围内向重要他人袒露自己的脆弱，说出自己的需要，也许能修正关系的互动模式。
即使遭遇了拒绝，我们也可以借此筛选：哪些人适合我们去发展出深度的联结。
而且，愿意暴露脆弱这件事情本身就是一种有勇气的选择，它决定着我们想要成为什么样的人。
你是想做一个把自己藏起来避免被伤害的人，还是一个愿意承担风险去拥抱新可能的自己呢？
