“人睡3觉，命比纸薄”！这3觉要少睡，很多人还不知道！

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睡眠问题已经成了现代人的通便，好多人都深受失眠的困扰。但是您知道么，除了失眠外，还有一些不健康的睡眠习惯同样很伤身！

有句俗语讲“人睡三觉，命比纸薄”，到底是哪三觉？我们该如何避免呢？

这三觉要少睡

一不睡颠倒觉

这句话很好理解，颠倒黑白，本来就是违背人体生理规律的，不是说晚上熬夜，白天睡够七八个小时就可以的。长期睡颠倒觉，容易导致免疫系统紊乱，对身体的伤害非常大。

专家告诉我们，最好的睡眠时间是从晚上10点开始，10点到12点之间的睡眠是最有利于免疫系统动能恢复的。

二不睡懒觉

经常睡懒觉会打乱人体的生物钟，长此以往导致精神不振，有的人就会感觉越睡反而越累。而且睡懒觉会让我们错过早饭时间，造成饮食紊乱，损伤肠胃。

三不睡饭后觉

吃完午饭大家都习惯睡午觉，有助于恢复精力。但是不建议大家吃完饭立即睡觉，因为饭后人身体内的血液需要消化食物，会集中在肠胃的部位，这个时候立即睡觉，就会导致身体出现消化不良甚至是大脑供血不足等情况。

最好在饭后一小时再入睡，不会给肠胃和大脑造成负担，或者饭后散会儿步，半小时后睡觉。

睡好子午觉，精神一整天

中医讲究睡子午觉，国医大师张大宁教授就坚持了20多年，每天睡好子午觉，可以借助自然的阴阳之气交通心肾，使人体水火济济，阴阳协调。

中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时。子时阴气最盛，睡觉可以养肾阴，午时阳气最盛，睡觉可以养肾阳。

对于上班族来说，中午可能没有那么充足的午觉时间，可以采用闭目养神的方法，休息15分钟，就能恢复精力。

方法：臀部坐在椅子的前三分之一，两腿分开与肩同宽，两手拇指掐在中指第一指缝间放在膝盖上，两目微闭，舌尖抵上颚微笑。大脑意识感觉印堂和丹田气相交通，想象美好的自然风光，入境冥想15-20分钟。

这样做后再睁开双眼，会感觉大脑精神，双眼明亮。

晚餐喝点它，改善睡眠

很多人都有入睡困难、失眠的问题，不妨晚餐时喝碗龙眼小米粥。

做法：取几颗龙眼和小米一起煮成粥即可，建议晚餐时喝

功效：龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾，小米被称为“中国人安睡的牛奶”，它含有安神的色氨酸，可以助眠，同时，它性凉平，能制约龙眼的温热之性，防止上火。

注意事项：龙眼含糖较高，血糖波动较大的人，酌情使用

如果你总是多梦，要么是恐惧向的梦，要么是梦话连篇，把自己都说醒了……或者梦着梦着自己蹦起来……

如果你的睡眠很浅，夜里很容易醒来。

如果你不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来。

如果你熬夜之后，好几天都恢复不过来。

如果你经常容易心情郁闷，莫名其妙就烦躁，容易焦虑。

如果你一累就容易月经量少，眼睛红血丝严重，还特别干涩。

如果你的指甲有竖条纹，不够光泽……

这都是身体在提示你心神耗伤，肝血不足了。

肝血不足，心血亏虚，便会「魂不守舍」，神魂不能在身体里安住，自然睡不好。

血足了，床厚了，神魂来栖。血少了，床不稳了，魂不守舍，当然就睡不好了。

不仅睡不好，肝血不足，不能到上面滋养于头面，所以人容易面色憔悴，头发也比别人白得早。

肝开窍于目，肝血不足，目失所养，人就容易两目干涩，视物模糊。人老先老眼睛，特别容易有红血丝，还有可能「人老珠黄」，眼睛的颜色不清澈。

肝在体为筋，爪甲为筋之余，筋失所养，容易肢体麻木，身体僵硬，指甲也没有光泽。

你看小孩儿，或者回忆一下你的小时候，是不是眼睛晶晶亮，皮肤头发指甲都是天然的光泽。如果肝血不足，这些细节上都会失色，人也有憔悴之相。

长大本身，就是我们慢慢丢失血气的过程。

所以，想要睡好，就要养好我们的血。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。睡眠好了，身体的很多问题，也会在深沉的睡眠中，得到更好的修复。所有的抗衰，都不如好好睡觉来得实在。

《黄帝内经》讲「肝开窍于目」，肝的精真是要上奉到双眼的，熬夜伤肝，给到眼睛的气血不够了，出现眼干眼痒，眼睛犯困睁不开，这就是肝脏在发出警告了。

这种情况，停止熬夜吧，赶紧去睡！没有啥比身体更重要，人倒了啥都没了！而且要注意补养气血，正好春季适合进补，抓住时机把气血肝阴养回来。

对于睡不踏实、老做梦的情况，内经说「肝藏血，血舍魂」。意思是肝血充足，魂就有地方待着，就会内守，不会到处流浪漂移；肝血不充足，血不能涵养魂，一个人就会魂不守舍，魂飞出去了，就会睡眠不安，多梦。

这类虚证的睡眠不足，平时要多吃养血滋阴的食物，这样才能安神好睡。比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干、猪肝等等，都是非常好的滋养肝血的东西。

这款酸枣仁膏，在酸枣仁安神助眠的基础上，配上黄精、桑葚，养肝肾、补阴血，对于熬夜的人而言，气阴同补，让五脏不至于太耗。

睡眠不足肯定是耗气血的，咱们就用桂圆、大枣把气血补回来，而且桂圆、大枣都是补心脾的，思虑多、心事多的人心脾都虚！

最后再加点百合补肺阴、清心安神；莲子健脾益肾、养心安神；茯苓健脾祛湿、宁心安神。

如果汤汤水水喝不下口，也可以泡脚。大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟春季特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。

另外，温胆汤对于春季肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅调理上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。

早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。

吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。

①泡脚周期

一开始最好连续泡10-14天；后续可每周泡2-4次，或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。

②泡脚方法

首选：煮上10分钟，然后放到40℃，让有效成分释放更多。

懒人：直接丢进热水里多泡泡也是可以的。

节省的人：一包两泡，第一天热水泡，泡完捞出来放冰箱里，第二天再用煮，让两天都有足量的有效成分释放，雨露均沾每一天。

稍有体寒：痰湿质有些是寒湿（比别人怕冷，吃凉拉肚子），在泡脚的时候，加几片姜一起煮。湿热质直接煮泡就好。月经期：经期量少的可以继续泡，量多的就暂停一下，避免血崩。