危害堪比吸烟的几大“恶习”，你中了几条？

吸烟的危害众所周知，可谓健康的第一杀手。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟，今天小毓就为大家揭晓危害堪比吸烟的恶习是哪些~

1

一坐一整天

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长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。每年发生的不少例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关。

建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。

2

不开抽油烟机

做饭时不开抽油烟机会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使厨房污染降低60%~90%。

3

肉吃太多

动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

建议：可以用豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

4

爱吃高温油炸食物

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食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

5

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响身体健康。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，除以2，再乘以28.35，这样就可以估算出一天至少需要多少毫升的水了。

6

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。

7

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

8

临睡前小酌一杯

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酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

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