45岁之后，能做这4件事，说明你是易长寿体质，看看你是否能做到？

俗话说“千金难买健康身。”

长寿是人们一直孜孜不倦所追求的。现在很多看得开的朋友都懂得，钱再多，权再多，没有了健康，其他的都是一文不值。

45岁之后，若你能做到这4件事，说明你是易长寿体质！

第一件事：1分钟能做40次仰卧起坐

做仰卧起坐不仅是考验人的腰腹力量，同时仰卧起坐还考验着人们肾脏健康程度。如果大家在45岁之后，还能在1分钟内做到40个仰卧起坐，说明你的腰、肾都是比较健康的状态！

第二件事：“金鸡独立”不倒时间超过8秒

做法：闭上双眼，双手自然下垂，尝试一只脚站立，让朋友给你测试不倒时间。

若在45岁之后，不倒时间能够达到8秒以上，那么就可以说明你的身体衰老的速度比常人慢的。

第三件事：屏气超过90秒

屏气关系到人体的心肺功能，屏气时间超过90秒，说明你的心肺功能不错，低于90秒的人，说明你的心肺功能弱。

建议通过锻炼提高，再加上每天尝试着做深呼吸，扩胸，慢跑等运动，来加强心肺功能。

第四件事：握拳30秒

做法：握紧拳头，坚持30秒，然后打开手掌，如果大家在10秒之内，手掌恢复正常，说明你的血管比较健康；若超过20秒才能恢复，提醒多关心自己的血管健康问题！

当人们握紧拳头的时，血管会受到压迫，血流会受到阻断，手掌会变成白色，而当打开手掌之后，血流又恢复正常。在这一过程，手掌恢复的快，那说明你的血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

身体健康能长寿最重要的，也是最关键的秘诀是心态，除此之外，建议养成以下好习惯！

习惯一，每天1-2次排便。

正常大便在早上5-7点之间排出为宜，因为早上5-7点是大肠经当令，有排便习惯的人，这时排便不费力。每天排便1-2次为宜。但吃得过多，排便次数也会随之增多，只要不是腹泻性排便，既没有大概。

若不能保证一天一便，建议平时多吃些含膳食纤维高的食物，比如青菜、蘑菇、木耳、苹果等食物。清晨起床后，洗脸刷牙，大口喝杯温水，促进粪便排出。

习惯二，饮食以清淡为主，营养搭配均衡。

蛋白质主要来源肉类（指瘦肉）、鱼类、鸡蛋、豆制品等，蛋白质是人体生命必须物质，肌肉、皮肤、血液均需要。若蛋白质缺乏会使机体免疫力下降，还会加速衰老迹象，使皮肤松弛。

脂肪主要来源于食用油及一些“肥肉”，脂肪对身体健康也很重要，但要控制好摄入量。

补充优质脂肪更为关键！

多不饱和脂肪酸属优质脂肪，现代研究发现它更有益于心脏健康。而优质脂肪主要从饮食中补充，属于人体必需多不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽3。

实验证明，人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少，欧米伽6过多，两者失衡是诱发血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含欧米伽6较多，需要从其他食物中补充欧米伽3。

补充方法：每天直接食用5-10毫升苏子油；也可将5毫升苏子与200毫升酸奶一起搅拌后食用。

苏子油，来源于植物紫苏的种子经冷榨后得出，含欧米伽3亚麻酸含量很高，高达66.7%，被称为“陆地上的深海鱼”。

习惯三，多喝茶水，补充体液，促进毒素排出。

茶叶中有茶多酚、儿茶素等营养物质，对身体有益处。

绿茶

它含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化，还可预防心血管疾病。

蒲公英根茶

它含有蒲公英醇，胆碱，有机酸等有效成分，具有清热解毒、去火消炎、清肝利胆之功效。现代研究发现，蒲公英具有广谱杀菌的作用，对慢性胃炎。肾炎有辅助治疗作用，同时对女性乳腺炎疾病有预防作用；还可增加肝细胞再生，从而保护肝脏。

因蒲公英根性寒凉，有脾胃虚弱的人，或者需要长期服用蒲公英茶的人，建议饮用经过发酵处理的蒲公英根红茶。经过红茶发酵工艺处理制得的蒲公英根红茶，不仅味道更香浓，而且降低了蒲公英的寒性，更适合长期饮用。

习惯四，不吸烟，适量喝酒

香烟中含有致癌物，长期吸烟会增加患癌风险。香烟中也有一氧化碳会降低血液中血红蛋白携氧能力，增加心脑血管疾病的风险！而不吸烟的人，比吸烟的人能多活10-15年。

适量喝酒能促进血液循环，排出毒素垃圾，而红酒中还含有花青素对预防衰老还有作用。

习惯五，作息规律，不熬夜

长期熬夜会增加衰老速度，若想长寿，减缓衰老是必须的！

作息规律，保证睡眠质量，能减缓衰老，同时还能预防心脑血管、肝病、神经衰弱等疾病。

习惯六，运动，能提高身体免疫力，远离疾病

运动，可以提高身体免疫力，增强心肺功能，建议每周运动2-4次，比如慢跑、广场舞、太极拳羽毛球都可以。

建议初期运动不要过度、过量，循序渐进为宜，以免损伤身体。