力量训练对减肥的效果影响有多大?试试你就知道了!

文 / 由恒健身
2017-10-15 05:22

只有更加科学的减肥计划才能让你达到更好的减肥效果,如果你没有一个明确的减肥计划,那就让我们来帮助你来制定一个计划吧,你只管跟着计划来进行,剩下的交给我们。第一周我们先来进行一些必要的力量训练,力量增强后才能更好的做其他的锻炼,为接下来的减肥计划打下坚实的基础,所以第一周我们以增强力量为主,为你我们专门制订了一周的力量训练,跟着我们的节奏,开始你的减肥之路吧!

力量训练对减肥的效果影响有多大?试试你就知道了!

如何才能瘦下来,这个问题让太多肥胖的人都头疼,正确的减肥方法=健康的饮食+正确的减肥指导(有氧运动+无氧运动+正确的减肥计划),一个正确的减肥计划对减肥的群体来说实在太有帮助了,有了计划之后就相当于有了目标,计划是你减肥路上的之路灯,指引着你在何时改进行何种训练,让你在减肥路上不会再感到迷茫和不知所措,接下来让我们一起走进我们第一周的训练计划:力量训练,一些简单的锻炼力量的动作,跟着我们坚持一周,一周后再进行下一阶段的训练,一起来看看吧。

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动作一:单腿下蹲

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这个动作主要锻炼我们的腿部肌肉,将你的左脚放在一个台阶上,双手拿上你的哑铃,保持身体直立,慢慢地蹲下,右腿弯曲90度为宜,保持呼吸均匀,将你身体大部分的力量全都集中在右腿上,左腿用来保持身体的平衡,下蹲的过程中,将胳膊伸展,缓慢的将哑铃收到自己的胸部位置。重复8次这样的动作,换另一条腿继续进行8次这样的动作。

动作二:杠铃单腿蹲

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将哑铃用双手扛在你的背上,站好保持身体直立,向前跨出你的左腿,左腿弯曲90度,右腿保持笔直,保持住你的臀部不让它来回扭动,保持10秒,完后将你的右腿慢慢收回恢复至初始动作,换右腿重复该动作,共做10次这样的动作,两条腿交叉进行。

动作三:杠铃双腿蹲

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举起你的杠铃放于你的背部,与第二个动作相似,只不过比第二个动作稍微难一些,将左腿向前迈出一步,慢慢向下蹲,左腿弯曲90度右腿同样也弯曲90度,保持姿势10秒,稳住你的呼吸,完了恢复到初始姿势,换右腿向前迈继续进行这样的动作,同样重复10次。

动作四:健身球交叉哑铃

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准备好你的健身球并躺在你的健身球上,双手拿上你的哑铃缓慢伸展,保持双臂与肩部在同一条直线上,缓慢向里收缩你的双臂,直到将哑铃交叉在你的胸前,这个动作可以用来增强手臂及腰部的力量,希望大家能够将动作做规范。

动作五:单腿抬脚跟

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双手握住哑铃垂直放于你的大腿两侧,将你的左腿向后抬起与另你的右腿略微交叉,缓慢的抬起你的右腿,将右腿脚后跟缓慢向上抬起指导右脚脚后跟离开地面,保持5秒,缓慢放下,换另一条腿向后抬起继续进行这样的动作,重复12次这样的动作,双脚交替完成。

力量训练对减肥的效果影响有多大?试试你就知道了!

这周的力量训练指导动作就给大家介绍到这里,坚持一周每天重复这些动作,这些动作既能训练力量又能燃烧脂肪,希望大家能够好好练习,还有不管大家以后做什么都希望你们能有一个明确的方向,因为正确的计划是你迈向成功的第一步,这次的计划就是为大家制定的第一步,希望大家能够用心去做好,既然梦在远方那就勇敢的去追吧,谢谢大家。