立刻纠正深蹲错误姿势的妙招——触碰箱式深蹲，“心理学”动作

本文适合初级以上健身爱好者

内容标签：箱式 参照物 纠正深蹲

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箱式深蹲的作用有很多，我们今天仅分析如何用它来强化股四头肌发力。

这是一个针对“不会做健美式深蹲的人”设计的动作——这类人习惯在深蹲时上身过分前倾，大腿股骨远未低于水平面。

在负重的情况下，腰部会承担过多的压力，而大腿前侧股四头肌没怎么练到。

所以，我们设定一个参照物，在屁股下面放个箱子，诱导训练者“向下坐”，保持脊柱相对垂直地面的同时，蹲至大腿股骨低于水平面（如果你无法完成这样的动作，说明柔韧性有问题）。

视频讲解版：

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●选择高度适当的物体放在屁股下面，它可以是箱子、卧推凳，或两只竖起来的哑铃。只要你坐在上面时，大腿股骨略低于水平面就行。（也可以平行水平面，但这是次级方案）

●将杠铃设置在高杠位（压在斜方肌上部），这样最有利于你做出“向下”的深蹲轨迹（如果你身高特别高，可能只能采用低杆位，学习难度会更大）。

●吸气，运用股四头肌的离心收缩力控制身体向下坐，直到屁股接触物体。然后运用股四头肌主导发力站起。

●不太建议坐在上面停留数秒，那很可能导致你放松了下肢，重新启动时出现一些动作形式的偏移。

●连续使用参照物训练多次训练课，学会正确的股四头肌发力轨迹后，再移除参照物。