腹肌训练动作推荐:TRX卷腹,改变自己从腹肌开始!

文 / 运动健身精选
2017-09-02 11:49

腹肌训练动作推荐:TRX卷腹,改变自己从腹肌开始!

腹肌锻炼总是花样百出,其中大多都是围绕着卷腹进行,你可以到各种各样的卷腹变化式,有普通的徒手卷腹,增加强度的负重卷腹,还有反向卷腹,利用固定器械卷腹,单杠抬腿等等。这些都是不错的方式,稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验,今天要推荐大家利用TRX来进行卷腹训练。

腹肌训练动作推荐:TRX卷腹,改变自己从腹肌开始!

TRX卷腹优点:

和一般负重训练不同,TRX只是运用自身重量,同时因为悬挂带来的更多不稳定因素,这会让你的腹部肌群充分激活。

如何做?

腹肌训练动作推荐:TRX卷腹,改变自己从腹肌开始!

1.选择一条TRX,将双脚各放进一个皮绳内,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。臀部及腹部要缩紧,稳住躯干。

2.利用腹肌收缩卷曲脊柱并把你的膝盖“拉”到你的胸部。然后停留一秒在慢慢返回起始位置。

腹肌训练动作推荐:TRX卷腹,改变自己从腹肌开始!

注意事项:

1.动作过程中保持自然的呼吸,向上时吸气,向下返回时呼气。

2.动作的全程都要保持“腹部往内收紧,顶端努力的去挤压你的腹肌,感觉你的腹肌紧紧的挤成一团。