160斤女孩减肥, 我努力减肥只是想成为一个正常人

我在同龄人中一直是重量级的存在。初中的时候体重就超过130斤，高中的时候体重超过140斤，大学毕业后直接体重突破160斤，但是这么些年我居然从没想过要减肥。

可能这也和家庭有关系，我爸妈都是比较胖的，妈妈也有150斤，爸爸将近190斤。要不然怎么说我家买车也得SUV，太小的车装不进去啊。因为家庭的原因，所以胖在我的潜意识里面一直属于正常的。直到我有了喜欢的男孩子，因为表白而遭拒绝才起了羞耻心，所以才有了减肥的想法。

在决定我要减肥的那一刻起，我的心就开始忐忑起来，不仅是对能否减肥成功的恐惧，更是对如何才能实现减肥的迷茫。父母都胖，而我也胖了那么多年，该怎么减才能减肥成功，我真的可以吗？

对比过很多减肥方法，都是各有利弊，跑步说能减肥但是会伤膝盖；节食可以但是会反弹还能引起内分泌失调停经；减肥药伤身体还不管用，等等。反正每个减肥方法都有人说成功的，但是也同样有一大批人站出来反驳的，我究竟该怎么办？

求人不如求己，虽然人胖但是心还是蛮细的。经过多番了解和研究，我明白了减肥是怎么回事。减肥实际上并不是简单的体重变化而已，减肥减掉的是身体多余的脂肪。发胖无非就是内脏脂肪和皮下脂肪多，内脏脂肪典型的症状就是肚子大，而皮下脂肪就是全身上下都胖的代表。

既然减肥的目标清楚，要减掉身体多余的脂肪，那么我们想办法把脂肪减掉不就可以了。脂肪都是储存在脂肪细胞里面，需要身体自己去分解掉，也就谁说减肥不是靠别的，而是靠自身代谢。

那么我们的身体如何才能主动分解脂肪呢？只有当摄入热量低于消耗的时候才会分解脂肪，所以我们就得从两方面入手，一是降低摄入热量，二是增加消耗热量。

1、降低摄入热量

人体摄入热量的最低标准是1200大卡，低于这个值会导致基础代谢率降低，这样不仅减不了肥还会造成易胖体质。所以我采用的是早晚代餐，这样每餐热量是100大卡，午餐正常吃饭800大卡，上午和下午适量水果，分饱是100大卡，这样每天摄入的热量基本上维持在最低标准范围内。

这样的好处是既能实现减肥效果的最大化，又能保证营养均衡、饮食多样化。

2、增加消耗热量

减肥前期当然是采用有氧运动了，建议像我这样的大基数体重前期可以采用快走，然后再切换跑步等，每天坚持45分钟以上的有氧运动会让减肥效果更明显哦！

做一件事情，如果方法对再加上执行力够，那么结果是可以预想到的，我成功将体重从160斤减至120斤以内。减肥成功后我发现同样的结果会有不同的声音：

1、减的太快容易反弹，好吧，我减肥成功后都快1年了也没反弹。瘦下来的人怎么还愿意再胖回去呢，恢复正常饮食后每餐保持7-8分饱是不会再发胖的，然后还保持每周3-4次跑步怎么能胖呢？

2、减的太慢也太少了，怎么也得减到100斤。嫌少嫌慢你自己试试，从160斤减到120斤，那可是足足40斤纯脂肪啊，堆在一起能吓坏你。减肥别求快走歪路，饮食控制配合运动才是绝对的正道。 。

虽然我只经历过一次减肥，但是我人胖不过心眼好使，所以经过大脑分析下还是能辨别是非的。正如走自己的路，让别人去说吧，大凡诋毁我的都是嫉妒我能减肥成功，而她们不能而已。