睡前是养生黄金期, 这4件事会让你“折寿”, 第一个你可能就犯了

人的一生大约有三分之一的时间都在睡觉，睡眠质量的好坏跟我们寿命有很大的关系，睡觉前这一小时为养生黄金期，如果你有这4个坏习惯，那就要小心“折寿”了。

1、晚饭吃太晚：

有些人不注意控制自己的饮食，经常在晚餐的时候吃的太晚，这类人往往不运动就直接睡觉了。殊不知，过多的食物进入体内得不到充分的消化吸收，长此以往，就会使肠胃负担过重，脂肪堆积在体内。

而肥胖是“百病之源”，不仅会使胰岛素受体敏感性下降，引发糖尿病，还有可能导致高血压、高血脂等多种心脑血管疾病的风险增加。

我建议您如果晚餐吃太晚，就要减少饭量，千万不能吃得晚再吃撑，那样就是雪上加霜。可以将食量控制在平时的40%-50%左右，并给肠胃充分的消化时间。

2、饮水过量：

很多人白天工作太繁忙，没有喝水，而是将所有的饮水量放在晚上，这样做是不对的。我们身体无时无刻需要水分的供应，再繁忙也要记得喝水，如果夜晚喝水过多，不仅会使肾脏的负担加重，导致身体水肿，还有可能因频繁起夜而影响睡眠质量，引发睡眠障碍、头晕、大脑反应迟钝等症状发生。

3、卧室吸烟：

卧室属于密闭的空间，如果在睡前吸烟，无疑会将有毒有害气体释放在室内空气中，而我们在睡眠过程中，污浊的空气又会重新吸入肺中，导致头晕、脑胀、胸闷等现象。

而你的伴侣在室内也会受到二手烟的侵袭，有研究表明，二手烟对女性的伤害并不亚于男性吸一手烟，所以为了你和伴侣的健康，还是不要在室内吸烟了，能戒掉是最好不过了。

4、太晚不睡：

有些人不管是工作、应酬还是娱乐，总会在12点之后睡觉，认为年轻有资本挥霍。殊不知，长期睡觉太晚，不仅会导致高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生，还会使人的大脑变笨、反应迟钝等。

说了这么多睡前的坏习惯，那哪些是好习惯呢？

1、睡前泡泡脚，可以促进血液循环，有利于身体放松，缓解疲劳、安定情绪，从而有利于睡眠质量的提高。

2、睡前梳梳头，睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。