人过了40,这三个好习惯需要养成,大家都知道吗?
说到养生,好多朋友都认为那是老人的事,都是退休的人才需要考虑的,人一过40岁步人中年,身体机能开始减退,乃至老年,器官、肌肉渐渐萎缩,功能降低,免疫力下降疾病容易趁虚而入。要想使生命继续,保持积极向上的健康状态,就必须加以养护。在众多决定人的健康寿命的因素中,有60%取决于自己。因此,养生就是自己掌控自己的寿命,其实所谓的养生就是从身边的点滴小事做起,人过四十三个好习惯,一定要养成。
坚持运动:40多岁的中年人往往是各单位的骨干,生活中上有老下有小,所以劳累、紧张、身心的压力都比较大,加上现在生活条件太便利,上楼有电梯、出门开车或者公交车,很难坚持有规律的运动。适宜的运动锻炼,有助于增进中年人的健康,延缓身体的衰老过程。适当的运动能够延缓骨骼的衰老,使骨量的下降幅度减慢,甚至保持平衡,同时能够增强肌肉力量,提高平衡能力,减少跌倒、骨折的危险,另外还能减轻因骨质疏松引起的疼痛症状。每天30-50分钟,运动后的每分钟心律小于170-年龄,可以选择慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动都是不错的选择。平时上班的时候,坐久了站起来溜达一下,能不坐电梯就不坐。
坚持健康饮食:中年男性大多事业有成,普遍存在应酬多的情况,外出吃饭喝酒没有节制,造成脂肪摄入太多,加上生活不规律、吸烟等危险因素,高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风等疾病也纷纷找上门。饮食合理最好的办法就是在家吃饭,这个年龄短一定要管住自己的嘴,不为美食的诱惑,不要暴饮暴食,做到食物多样化,粗细搭配、荤素搭配、戒烟酒,延迟中老年病的发生。
保证充足的睡眠:虽说手机电脑等电子产品很诱惑人,熬夜对于中年人来说,应该注意。起居有常、规律生活,充足的睡眠可以帮助解除工作生活中的疲劳,产生活力,还可以增强身体的免疫力,如果睡眠不足,抵抗力和免疫力都会受到影响,睡眠不足还会促进衰老。
其实,俗话说得好:最好的医生就是自己,平时对自己的身体状况多几分警觉,还要定期体检、合理规划管理健康。
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