健身房7大黄金动作及各大好处，你最常练哪个？

很多人都知道力量训练的好处，重量训练可以促进肌肉生长，提高身体代谢，素质一个强壮的体魄。

但新手每次去健身房，都不知道从何练起？

今天给新手推荐7个黄金健身复合动作，无论新手老手都不可缺少。你都练过了吗？

黄金动作1、深蹲

深蹲，锻炼下肢的黄金动作，练腿必不可少。

黄金动作2、硬拉

锻炼手臂、背部、臀部的健身动作，新手老手必做硬拉动作。

黄金动作3、卧推

锻炼胸肌、三头肌的黄金动作

黄金动作4、划船

锻炼背阔肌、三头肌的动作

黄金动作5、推举

肩部肌群以及手臂的健身动作。

黄金动作6、双杠臂屈伸

锻炼手臂、肩部的复合动作

黄金动作7、引体向上

锻炼背部力量、手臂力量的复合增肌动作

每个动作大概是10-12次力竭的重量，每个动作2-3组。新手进行复合动作训练，隔2-3天训练一次即可。训练后最好补充一勺蛋白粉或者一根香蕉、一颗水煮蛋等。

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