饭后半小时是“养生黄金时间”，做好三件事，身体会越来越好！

随着生活水平的提高，人们也越来越关注自身的健康，很多人开始注意养生！

同时，还有一些人认为，养生是一件很“麻烦”的事情，想着自己还年轻，也就不那么重视了！

其实，养生也可以很简单，日常养成一些好的小习惯，也可以有很好的养生效果！

饭后的半小时，可以说是“养生的黄金时间”，如果，饭后做了不正确的事，可能会对身体健康造成损害；相反，如果利用好这段时间，做有益养生的事，对健康来说，可谓“事半功倍”。

饭后半小时，是“养生黄金时间”，做好三件事，身体会越来越好！

第一件：早餐后半小时，吃点水果，按摩膝盖

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。

早餐后，吃一点水果，是对早餐很好的补充。

最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为，这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。

从中医理论上讲，早晨7～9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打，有助延年益寿。

第二件：午餐后半小时，喝杯酸奶，打个盹

对于吃完午饭，就不得不坐在电脑前工作的上班族来说，午饭后30分钟左右，来杯酸奶很有必要。

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

午饭后半小时，是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。

美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

美国密歇根大学的专家指出，可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

第三件：晚餐后半小时，做做家务、拍打经络

美国库勃有氧研究所指出，晚饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。

因此，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

专家建议，可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

饭后养生，还要谨记“少做三件事”，才能更健康！

第一件：饭后不要喝浓茶

很多人有饭后喝茶的习惯，虽然茶水，是非常好的一种饮品，有很好的养生效果，但是，并不适合饭后饮用！

因为，茶叶中的大量单宁酸，能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收；此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。

所以，饭后不要立刻喝茶，更不要喝浓茶，最好1小时后再饮茶。茶水放在两餐之间饮用，有很好的养生效果！

第二件：饭后不要抽烟

很多烟民朋友，在饭后会习惯性的点上一支烟，美其名曰“饭后一支烟，赛过活神仙！”。

而事实上，饭后抽烟，对人体健康十分不利！

因为，饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，会妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。而且饭后吸烟，可能会增加对有害物质的吸收。

所以，千万不要养成饭后烟的习惯，如果你有，一定要有意识的改掉这一个习惯。

第三件：饭后不要立刻松腰带

很多人有饭后松裤带的习惯，尤其是吃多了的时候，觉得这样做十分“舒服”！

但是，你知道吗？如果饭后立刻松腰带，会使腹腔内压下降，对消化道支持作用减弱，容易引起胃下垂等消化系统疾病。

所以，一定要注意，饭后切莫立刻松腰带！

想要身体健康，日常还要补充人体所需的营养

一：补充优质蛋白

蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。

优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

二：补充优质Omega-3脂肪酸

脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。

Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。

想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油，或者凉拌菜、煲汤等，均可满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

三：补充膳食纤维

膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。

主要与现代人不良饮食习惯有关，比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

四：补充钙元素

45岁后，还要注意钙的摄取，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。

日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

推荐每天摄入量为800毫克。

最后，送上一套小动作，帮你敢走“春困”

将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。

将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处（风池穴），重复做6次。

将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始轻轻向两侧按压，一直到达太阳穴，重复做6次。

而后以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作按摩头皮，逐渐往上走，一直按摩完整个头皮。

感觉头皮已经放松，消除紧张感即可。

将两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺，心里默数36下。

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