每天睡多长时间才健康?不是8而是这个数字,你达标了吗

文 / 活力营养师
2018-02-17 10:36

睡觉是一件非常惬意舒服的事,但是很多人都不会睡觉,甚至是不重视它,殊不知,如果你的睡眠质量不佳或者是经常熬夜的话,不仅仅是第二天的精神工作效率不好,还会影响身体健康程度。

严重的还会使机体的免疫力、认知能力、反应力等各方面的因素下降,增加心肌梗死、猝死的发生概率。

另外,调查上发现,如果你在一周的时间内,如果有超过2次的熬夜,那么对生物钟就会有一定程度上的影响,而对于一些本身就患有慢性病的人群来说,还会有加重病情以及诱发心脑血管疾病的危险。

所以,对于我们身体健康来说,睡觉是非常重要的,应给予高度重视,要知道的是,好的睡眠是要规律,且一定要睡够,那睡多长时间才够呢?

按照美国睡眠基金会的最新研究建议我们: 18~64岁的成年人,每天睡 7-9小时,对于65岁以上的老年人,每天睡 7-8小时,而人们常说的8个小时,不一定非得卡着点来。

总归在这个范围内,睡好后,第二天的精力充沛即可。而且对于一些没有时间点的朋友们来说,找个自己工作的规律,抽出每天固定的睡觉时间,保证光线在睡觉的时候,是黑暗的,那么也是可以的。

当然,如果你总是睡不到健康的范围内,那么你就要反思下自己了,在睡前不要吃些过于油腻的食物、剧烈的运动,或者没完没了的看电子产品、打游戏等这些不良的生活习惯,都会影响我们的睡眠质量的,让我们睡不够,甚至是出现失眠的症状,严重的影响身体健康。

因此,在睡觉的时间就做睡觉的事,才是对睡眠最大的帮助。