专属于你的春节期间运动指南来啦

导读：各位网友，大家好。欢迎关注国家卫生计生委在线访谈节目。为了让大家能够安心、健康地迎接新的一年，我们特别邀请到中国疾控中心营养与健康所副所长赵文华、中国营养学会理事长杨月欣，来和大家聊聊健康过年的话题，并解答网友的问题。

Q 春节期间吃的东西多不好消化，是不是应该多运动啊？哪些运动形式比较合适呢？

杨月欣：吃的东西多了不好消化，主要还是肉类和油腻的东西这两类，蔬菜、水果或者谷类还好，比较容易消化。消化的问题，对于正常的人来说就是要适量，对于身体有一些疾患的老人来说就更加重要。我们平常说的平衡膳食、适量运动，在什么期间都是非常关键的，都是我们的指导原则。

说到运动，平常都是说走路，因为走路不需要什么条件，也不需要什么设备，走路不失为一个好的运动形式。特别是春节的时候，可以一家结伴而行。运动有很多学问，什么样的运动锻炼的是什么地方，但是对我们普通人来说，可能更多的还是对于身体的放松和疲劳的缓解，这个习惯的保持是很重要的。

赵文华：在运动总量上，中国营养学会发布的膳食指南和中国成年人身体活动指南，包括世界卫生组织的建议，我们可以用一个数衡量，即每天6000到1万步。6000步得走到什么速度呢？以成年人来说，如果一个人10分钟能走1000步，就是达到了我们通常说的中等强度。

对于年轻人，我们再鼓励他们做点高强度的活动，年轻人身体好，没有什么疾病，做点高强度的活动，锻炼他的肌肉、骨骼，他也有这个能力。做到什么强度呢？

为了让大家好判断，举个例子，你做这个活动的时候又能唱歌又能说话，就谈不上有强度；要是能够说话不能唱歌，也能达到中强度了；要是又不能说话也不能唱歌了，就是高强度了。

对于老年人，我们要鼓励老年人在自己身体能够可行的情况下，保持积极的、活力的生活方式，比如我们说动就比不动好，多动更好，但要适度量力，得看自己的健康状况、自己的身体能力。

另外，提醒所有人，特别是包括老年人，要预防跌倒。另外，踢踢毽子、跳跳秧歌，都是非常好的活动方式，也还能把这些活动传承下来。

Q 一到春节，家人团聚，有些朋友就比较喜欢全身心的放松，或打打麻将、或斗斗地主，我们知道即使是娱乐活动，长时间维持一个状态也会很疲劳，在这里我们应当如何缓解这些疲劳呢？

杨月欣：缓解疲劳的最好的方式就是运动，或者是瑜珈类，或者是跑步类，可能很多人都采取这两种方式。但是不建议一打牌就打一天，这是不好的习惯。我们在膳食指南里也说到这一点，希望大家能一小时起来动一动，这是有科学根据的。

赵文华：还是强调大家积极活动非常重要。在春节期间，我们过去说“坐功”太强是不好的，每个人都要知道久坐不动的行为或者习惯是独立的，是影响健康的有害因素。已经有大量证据表明，即使你久坐以后再活动，也抵消不了久坐带来的危害，这样形成的疲劳对健康的损失没办法恢复。哪怕你打了半天麻将或者牌，晚上再跑步一小时，那一小时运动也抵消不掉久坐半天的危害。哪怕是家人聊天，我们也鼓励能站着聊会儿，一定不能久坐不动。

杨月欣：特别是已经有的高血压的人，就更不能这样做了。

（原标题：访谈|嗨～春节期间的运动指南来了！）