专属于你的春节期间运动指南来啦
导读:各位网友,大家好。欢迎关注国家卫生计生委在线访谈节目。为了让大家能够安心、健康地迎接新的一年,我们特别邀请到中国疾控中心营养与健康所副所长赵文华、中国营养学会理事长杨月欣,来和大家聊聊健康过年的话题,并解答网友的问题。
Q 春节期间吃的东西多不好消化,是不是应该多运动啊?哪些运动形式比较合适呢?
杨月欣:吃的东西多了不好消化,主要还是肉类和油腻的东西这两类,蔬菜、水果或者谷类还好,比较容易消化。消化的问题,对于正常的人来说就是要适量,对于身体有一些疾患的老人来说就更加重要。我们平常说的平衡膳食、适量运动,在什么期间都是非常关键的,都是我们的指导原则。
说到运动,平常都是说走路,因为走路不需要什么条件,也不需要什么设备,走路不失为一个好的运动形式。特别是春节的时候,可以一家结伴而行。运动有很多学问,什么样的运动锻炼的是什么地方,但是对我们普通人来说,可能更多的还是对于身体的放松和疲劳的缓解,这个习惯的保持是很重要的。
赵文华:在运动总量上,中国营养学会发布的膳食指南和中国成年人身体活动指南,包括世界卫生组织的建议,我们可以用一个数衡量,即每天6000到1万步。6000步得走到什么速度呢?以成年人来说,如果一个人10分钟能走1000步,就是达到了我们通常说的中等强度。
对于年轻人,我们再鼓励他们做点高强度的活动,年轻人身体好,没有什么疾病,做点高强度的活动,锻炼他的肌肉、骨骼,他也有这个能力。做到什么强度呢?
为了让大家好判断,举个例子,你做这个活动的时候又能唱歌又能说话,就谈不上有强度;要是能够说话不能唱歌,也能达到中强度了;要是又不能说话也不能唱歌了,就是高强度了。
对于老年人,我们要鼓励老年人在自己身体能够可行的情况下,保持积极的、活力的生活方式,比如我们说动就比不动好,多动更好,但要适度量力,得看自己的健康状况、自己的身体能力。
另外,提醒所有人,特别是包括老年人,要预防跌倒。另外,踢踢毽子、跳跳秧歌,都是非常好的活动方式,也还能把这些活动传承下来。
Q 一到春节,家人团聚,有些朋友就比较喜欢全身心的放松,或打打麻将、或斗斗地主,我们知道即使是娱乐活动,长时间维持一个状态也会很疲劳,在这里我们应当如何缓解这些疲劳呢?
杨月欣:缓解疲劳的最好的方式就是运动,或者是瑜珈类,或者是跑步类,可能很多人都采取这两种方式。但是不建议一打牌就打一天,这是不好的习惯。我们在膳食指南里也说到这一点,希望大家能一小时起来动一动,这是有科学根据的。
赵文华:还是强调大家积极活动非常重要。在春节期间,我们过去说“坐功”太强是不好的,每个人都要知道久坐不动的行为或者习惯是独立的,是影响健康的有害因素。已经有大量证据表明,即使你久坐以后再活动,也抵消不了久坐带来的危害,这样形成的疲劳对健康的损失没办法恢复。哪怕你打了半天麻将或者牌,晚上再跑步一小时,那一小时运动也抵消不掉久坐半天的危害。哪怕是家人聊天,我们也鼓励能站着聊会儿,一定不能久坐不动。
杨月欣:特别是已经有的高血压的人,就更不能这样做了。
(原标题:访谈|嗨~春节期间的运动指南来了!)