平昌冬奥中国队冲金时间表来了！顺便说说冰雪运动要注意哪些事情

第23届冬奥会2月9日在韩国平昌拉开大幕。

从2月9日开幕，到25日闭幕，平昌冬奥会恰逢“中国年”，这也意味着中国观众可以过一个冬奥主题的春节假期。

中国健儿在哪些项目中有望冲金？看点在哪？

来，这一份中国军团冲金时刻表请收好，夺金时刻全知晓！

以下均为北京时间，北京时间=韩国时间—1小时

2月10日

关键词：冬奥会首金

决赛阶段时间：15：15

冬奥会首金将在2月10日下午的女子7.5km传统式+7.5km自由式双追逐赛中产生。

越野滑雪被称为“雪上田径”，冬奥会上与之相关的项目金牌高达25枚。不过，中国军团常年在这个项目上难有斩获。在索契冬奥会上，我国选手的最好表现是李宏雪在女子30公里集体出发赛中的第22名。

△越野滑雪

夺金点：短道速滑男子1500米

关键人物：韩天宇 陈德全

决赛阶段时间：18：00（冠军争夺战 20：28）

韩天宇在四年前的索契冬奥会一鸣惊人，夺得了1500米银牌和5000米接力铜牌两枚奖牌。平昌冬奥周期，韩天宇继续补强实力，成长为中国短道速滑男队中长距离以及接力项目不可或缺的主力。

此外，因伤告别国家队两年之久的陈德全的回归，让短道男队在1500米项目上又多了一员虎将。

期待平昌冬奥会首个比赛日中国军团传来捷报。

△2014索契冬奥会：韩天宇摘银

2月13日

夺金点：短道速滑女子500米

关键人物：范可新

决赛阶段时间：18：00

短道速滑女子500米一直是中国冰刀最锋利的刀刃，从盐湖城大杨扬首开先河，到王濛的霸气卫冕，再到李坚柔的捍卫荣耀，这个项目上中国队实现了冬奥会“四连冠”。

如今，范可新成为了中国队在该项目上的夺金希望。不过由于短道项目偶然性较大，范可新能否实现冬奥会女子500米的中国五连冠？这将是短道速滑项目上最受瞩目的看点之一。

△范可新

夺金点：单板滑雪女子U型池决赛

关键人物：刘佳宇、蔡雪桐

决赛阶段时间：10：00

本届冬奥会的单板滑雪女子U型池比赛中，我国选手刘佳宇和蔡雪桐均具有竞争奖牌的实力。在去年的各大赛事上，两人曾多次包揽该项目冠亚军，站上领奖台。这一次，在冬奥会的舞台上，两个人会不会带来惊喜呢？

△蔡雪桐（左一）刘佳宇（中间）

2月14日

夺金点：速度滑冰女子1000米

关键人物：张虹、于静

决赛阶段时间：18：00

2014年的索契冬奥会，张虹在速度滑冰女子1000米比赛中，为中国实现了速滑项目金牌零的突破。平昌冬奥会上，张虹将参加500米和1000米两个项目的角逐。另一位女子速滑名将于静的表现同样值得关注。

目前整体来看，中国速滑队虽夺金形势严峻，却依然令人期待，迸发惊喜一如四年前。

△于静（左一）张虹（中间）

2月15日（除夕）

夺金点：花样滑冰双人滑

关键人物：隋文静/韩聪 于小雨/张昊

决赛阶段时间：09：30

花样滑冰双人滑近些年来一直是中国队的优势项目，2017世锦赛冠军隋文静/韩聪将凭借全新编排的《图兰朵》冲击金牌。《图兰朵》曾让申雪和赵宏博一举夺取世界冠军，这也是中国花样滑冰双人滑走向巅峰的节目。这一次，隋文静和韩聪的《图兰朵》将是什么样子，绝对值得期待。

同时，于小雨/张昊在2017年也有不俗表现，具备争夺奖牌的实力。

这场比赛恰好在除夕的上午，放假在家的朋友可以在春节的团聚氛围中欣赏我国健儿争金夺银了。

△隋文静/韩聪

2月16日（初一）

夺金点：自由式滑雪女子空中技巧

关键人物：徐梦桃

决赛阶段时间：19：00

自由式滑雪空中技巧是我国的优势项目，整体水平一直在世界级水准。

徐梦桃目前是中国女子空中技巧的领军者，离职业生涯“大满贯”只差一枚冬奥会金牌。她参加平昌冬奥会的目标只有一个：金牌。

△徐梦桃

2月17日（初二）

夺金点：短道速滑女子1500米

关键人物：周洋

决赛阶段时间：18：00～20:55

索契奥运会之后，周洋因伤淡出国家队，在过去三年时间，她大多时间在进行治疗和调整。尽管远离国际赛场许久，但周洋一直坚持训练。去年4月，周洋正式回归。

没有人敢低估奥运冠军的经验与实力，期待周洋能够复制温哥华和索契的辉煌。

△周洋

夺金点：短道速滑男子1000米

关键人物：武大靖 韩天宇

决赛阶段时间：18：00～20:55

武大靖目前是中国短道速滑男子组的领军人物，国际滑冰联合会称他为“冲刺之王”，但武大靖最有优势的项目是500米，而韩天宇更擅长1500米。在国际对手众多的情况下，中国小伙在1000米项目上要立足去拼。

△武大靖（中）韩天宇（右）

夺金点：花样滑冰男子单人滑

关键人物：金博洋

决赛阶段时间：09：00

花样滑冰男子单人滑是历届冬奥会竞争最激烈、悬念最大、观赏性最强的项目之一，有六七名选手都具备冲击奖牌甚至金牌的实力。

其中，我国素有“四周跳王子”之称的金博洋凭借着对高难度技术的熟练掌握，有望冲击金牌。

△金博洋

2月18日（初三）

夺金点：自由式滑雪男子空中技巧

关键人物：齐广璞、贾宗洋、刘忠庆

决赛阶段时间：19：00

齐广璞在四届自由式滑雪世锦赛中夺得“两冠两亚”的成绩，堪称空中技巧男子第一人。就大赛经验和战绩而言，齐广璞被认为是此次冬奥会夺冠的热门人选。

同时，贾宗洋、刘忠庆的表现也值得期待。

△齐广璞

2月20日

夺金点：短道速滑女子3000米接力

决赛阶段时间：19：00

这个项目上，中国队虽是卫冕冠军，但韩国短道速滑女队整体实力更强劲，且有东道主优势。在小将臧一泽骨折无缘平昌中国短道女队3000米接力阵容后，中国队实力损失不小。中国姑娘此役只有拼命一搏。加油！

△周洋（左一）范可新（右一）

2月22日（初七）

夺金点：短道速滑男子500米

关键人物：武大靖

决赛阶段时间：18：00

在男子500米项目上，武大靖拥有绝对实力，金牌势在必得，有望为中国男子短道速滑队获得历史上第一枚奥运金牌。

同时，武大靖、韩天宇领衔的男子接力队也有望冲击当天的5000米接力冠军。

△武大靖

2月23日

夺金点：花样滑冰女子单人滑

关键人物：李香凝

决赛阶段时间：09：00

在李子君无缘平昌冬奥会后，李香凝成为中国花样滑冰女子单人滑的唯一代表。在如林强手当中，尽管17岁的李香凝是中国目前最出色的女单选手，但本届冬奥会更现实的是积累经验，尽情释放。抛开国别，这个项目本身也非常具有观赏性，记得看。

△李香凝

2月24日

新增项目

作为此届冬奥会首次新增的项目：单板滑雪男子大跳台项目，在欧美等国受很多年轻人的热捧。

△单板滑雪男子大跳台资料

此外，另一项新增项目：速度滑冰男子/女子集体出发也值得关注。在本赛季的世界杯系列赛中，郭丹和王洪利分别在女子和男子比赛有过闯入前三名的精彩表现，或许他们会给国人带来意想不到的惊喜。

△速度滑冰集体出发

2月25日

夺金点：女子冰壶

关键人物：王冰玉、周妍等

决赛阶段时间：08：00

中国女子冰壶队将以王冰玉、周妍、麻敬宜、刘金莉“两老带两新”的组合出征平昌冬奥。值得一提的是，平昌冬奥会冰壶赛场曾举办过2009年世界女子冰壶锦标赛，而中国女子冰壶队获得了该届世锦赛冠军。重回福地，她们的表现值得期待。

△王冰玉（中）

闭幕式

闭幕式上，2022年北京冬奥会组委会将正式从平昌冬奥会组委会手中接过冬奥会会旗。届时，北京将进行8分钟的文艺演出，向全世界发出第24届冬奥会的邀请，冬奥将正式进入“北京时间”！

△北京冬奥会和冬残奥会会徽

赛程恰好与中国的春节聚在了一块儿了。您刚好可以，吃着饺子，为中国队加油！

比赛具体时间以官网为准

冬季滑雪，有哪些主意事项？

滑雪运动作为近些年冬季户外运动的新宠，充满刺激与挑战。人们在畅享滑雪运动无穷乐趣的同时，滑雪导致的运动损伤也明显增加，而且我们注意到，越是滑得年头长的、技术好的“高手”伤得越重。广大冰雪爱好者在享受滑雪所带来的愉悦时，要做好自我防护，以免意外受伤。

滑雪运动常见的损伤有扭伤、骨折、摔伤、脱臼、头部外伤、脊椎损伤和内脏损伤，冻伤也时有发生，其中最常见的是扭伤、拉伤和骨折，这三类损伤占滑雪损伤的70%~80%。据资料统计，在这三类损伤中居首位的是扭伤，占滑雪损伤的34%左右，而膝关节是最容易损伤的部位。

做好安全防护预防损伤

要预防滑雪导致损伤，可从以下几方面入手：

技术准备及熟悉环境

滑雪者要事先了解滑雪道的状况，首次滑行的雪道应由熟悉者带领，以防滑行中出现意外。滑雪者要根据自己的技术水平选择高难动作的练习，要循序渐进，保证从易到难的顺序进行。在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。掌握安全的摔倒方法，可有效地减少损伤。在做技术动作时，如果发生失控跌倒，应迅速降低重心向后坐。举起手和双臂、屈身，任其向下滑动，要避免头部朝下和翻滚。注意观察、了解滑雪路线，防止在滑行中加塞、追逐。学习中不要超速滑行，切勿过于自信而盲目做出不适合自己能力的滑行动作。

滑雪装备的准备

滑雪护具——头盔、护臀、护膝等一定要佩戴好，一旦发生摔倒，可以在一定程度上保护身体。雪板上固定器(也叫脱落器)的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。初学者要注意将强度降低，这样，摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节“火候”，一定要请雪场的专业教练帮忙。

热身运动必不可少

滑雪运动前适宜的准备活动可预防运动损伤，使肌肉的黏滞性降低，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌肉力量、韧带的弹性和伸展性，促进内脏器官机能水平的提高，从而减少因肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。准备活动时间应持续30分钟。准备活动的主要部位是膝关节、髋关节、肩关节、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，使身体感到微微发热和出汗为宜。

意外损伤须及时处理

固定伤处

在损伤出现后，首先要做的是固定伤处，缓解疼痛，同时防止进一步损伤的发生，可以用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定，或者是将患肢和健侧下肢捆在一起。要正确搬运伤者，避免刺激患部。伤者不要站立或走动，必须借助轮椅、担架或者由同伴搀扶才能行动。如果硬挺着继续活动，很可能反复受伤，严重的甚至会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退变。

冰敷

冰敷的目的是令血管收缩，减轻渗出和肿胀。冷刺激有止痛作用，并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。具体做法是：冷敷受伤部位10分钟~15分钟，间歇15分钟，再次冷敷。如此反复，第一个24小时内不少于5次，第二个24小时内不少于3次。用冰袋时外面要包裹毛巾以免冻伤皮肤。千万不要马上擦红花油、跌打酒，或者对伤处按摩、揉搓、热敷，这样会使损伤的组织炎性渗出液更多，不利于损伤的恢复。

抬高患肢

为了减轻肿胀，要把患肢抬高。比如，坐在床上的时候，可以把受伤的腿垫高，放在几个枕头上。这样，下肢就会比心脏的位置高一些，有利于静脉回流，缓解肿胀。

及时就医

运动损伤经过早期处理后，要及时去医院运动医学科专科就诊。很多人以为腿能动就安全没事了，其实很多稳定性骨折，以及关节的韧带、半月板损伤，早期症状并不明显，局部也没有明显的肿胀，但由于忽视而延误诊治，往往会导致受伤部位运动能力的永久性损害。

看到这里，你是不是也跃跃欲试，想尝试一下冰雪运动呢？但是，如果不做好防护措施，运动也可能适得其反。我们来看看需要做好哪些事情。

滑雪姿势不正确

膝盖容易受伤

图1：双板滑雪，要保持正确的站姿与行进姿势，重心放在脚掌上，确保稳定。

图2：双板滑雪，如果动作不当，重心位置偏后，在急速行进时容易摔伤。

图3：竞技滑雪，要逐步加力和释放。姿势正确是确保高水平竞技的基础。

滑雪运动，越来越成为一项受人喜爱的体育项目，但滑雪运动也是一项高风险运动，在导致膝关节韧带损伤的三大高危运动项目中位居首位。

从门急诊就诊情况来看，滑雪最常见的是膝关节损伤，以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤最为多见。

尤其是对于使用双板滑雪的初学者，为了掌控平衡，都会将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或停止动作时，极易出现不可控制的膝关节扭伤，造成韧带损伤或断裂。内侧副韧带损伤会导致膝关节内侧明显疼痛，而前交叉韧带损伤则会导致关节积血、肿胀。需要明确的是，两种韧带损伤往往合并出现，因为不存在骨折或脱位，因此容易被漏诊。当滑雪时膝关节扭伤后有明显肿胀，需要咨询专科医生，妥善处理。其他常见的损伤还包括下肢骨折、脚踝扭伤等。

一旦受伤，不要慌乱，应遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院，与专科医生耐心沟通，接受必要的检查和治疗。

膝关节韧带损伤

用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动，容易反复受伤，严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

踝关节损伤

受伤后有明显肿胀疼痛时，不要强行着地行走，避免伤情严重。用轮椅、担架或者在同伴搀扶下送至医院，排除脱臼或骨折的可能。

跟腱断裂

若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。应禁止伤者站立或走动，最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

小腿肌肉拉伤

若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。

对于以上这些可能出现的危险做到心中有数之后，滑雪者还需要牢记正确的动作要领。以双板滑雪为例，正确的姿势是两脚与肩同宽，膝盖自然弯曲，小腿迎面骨贴在雪鞋鞋舌上，不要离开，重心放在脚掌上。上半身以胯为轴自然下探，稍微含胸，肩膀膝盖脚尖一条线，臀部不能后于脚跟，双手抬至与胯同高的位置，类似与人握手的位置，双臂自然弯曲持杖，目视前方，这是最基本的站姿。

无论是初学者还是进阶选手，在滑行中都不能偏离基本站姿（见图1），以胯为轴，上半身永远是锁住的，级别越高，上半身姿态越低。

无论速度多快，身体的重心都要追到脚掌位置。很多初学者摔伤都是因为速度快了或是心理恐惧，以致重心跑到脚跟，导致力不能有效传达到雪板上而失去稳定（见图2）。

另外，为了预防对膝盖的伤害，中级选手要学会逐步加力和释放，也就是所谓的引身，并且逐步将轴心从膝盖转移到胯，因为髋关节比膝关节要结实得多，所以可以承受并传递更多的力到滑雪板，这样可有效防止膝盖长时间使用可能产生的损伤。通过胯将全身体重传至雪板，这样也比通过膝盖仅仅将大腿的力传达到滑雪板的控制力更强，适合高强度的滑行，比如竞技滑行（见图3）。

编辑/管仲瑶