微博热搜停更了，你还不早点睡觉吗？

近日，北京网信办约谈新浪微博负责人，随后微博暂时关闭热搜榜、热门话题榜、微博问答功能等板块。对于很多吃瓜群众来说，看微博热搜早就成了生活的一部分，这两天热搜没了，无疑让吃瓜群众们纷纷乱了手脚、没了乐子。

但对于小编这种每天都睡不够的人来说，这是一大喜事啊。毕竟刷热搜曾是小编的“睡前必备”，哪怕很早就躺下，只要没忍住打开手机刷了一下，就会一路吃瓜到半夜，导致睡眠严重不足。这下终于可以睡个好觉了~

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睡多久才算够？

快节奏的生活，超负荷的工作，高速运转的社会，这一切都驱动着我们的大脑和身体一刻都不能停歇，相信很多人都曾在“睡不着”和“舍不得睡”的两重境地中苦苦挣扎过，这种痛苦充斥着一个又一个加班熬夜、红灯酒绿和电子产品诱惑的夜晚。那么，我们到底需要多少睡眠时间呢？

华中科技大学的张珞颖教授告诉我们，每个人的睡眠需求都是不一样的。但根据目前的一些报道，在世界上不同的国家和地区，人们的平均睡眠时间大概在七到八个小时之间。

密码君

张教授，如果我们睡得少于这个时间会怎样呢？

对于大多数人来说，如果在一段时间内（几天，甚至是一两周）每天睡眠少于六个小时，精神状态不佳是非常明显的，同时人体对食物的摄入就会显著增加，导致发胖。

张教授

“生物钟”到底是什么？

2017年诺贝尔生理或医学奖被授予发现昼夜节律分子机制的三位科学家，生物钟也因此成为热门搜索词。那么，我们常说的“生物钟”究竟是什么呢？

张教授告诉我们，生物钟是我们体内的一种计时机制，以24小时为周期。最明显的表现就是我们的作息周期，每天什么时候睡，什么时候醒，都是有昼夜节律的。

密码君

俗话说“早起的鸟儿有虫吃”，那是不是早睡早起就是最好的呢？

生物钟真正的功能，是让每一种生物在一天中正确的时间做正确的事情。而对于人类来说，社会环境对我们的生活是有一定影响的。比如，单位规定早上8点上班，我们就得早上8点上班。对于晚睡晚起型的人，这就是一件比较痛苦的事情。

张教授

所以说，起床时间是无所谓好与不好的，早睡早起的人很适应的时间，对于晚睡晚起的人，就要强迫他违背自己的生物钟了。对于每一个人都最好的情况，就是依据他体内的生物钟，在正确的时间做正确的事情。

大脑睡眠与觉醒的秘密

如果把人比作一台电脑，那么大脑就是CPU，发出控制着我们身体的种种指令。那么，睡觉和清醒这两个截然不同的状态，大脑是怎么控制它们的呢？

中科院院士段树民教授告诉我们，脑干控制的是比较保守的身体功能，如呼吸，心跳，包括睡眠控制。外界各种刺激在向大脑传递的时候，都会发出一些侧枝到一定的核团。然后，这些核团就会维持一种兴奋性，并维持大脑皮层的一种清醒状态。当维持清醒状态的激活系统活动减弱的时候，我们自然而然就发困了。

而小时候妈妈哄睡觉时说的“睡得好第二天更聪明”也不是没道理的，良好的睡眠对学习记忆有很大的帮助。段教授以小鼠为对象进行了实验，让它们在正常的生活节律下去学习，之后立刻给它们一个刺激，令其马上睡觉。本来，它们的学习记忆可能在六个小时以后就会消失，但经过短暂的睡眠以后，它们的记忆时间就可以保持在二十四小时以内了。

因此，中国人“睡午觉”的习惯是非常好的，工作了一段时间之后，中午哪怕磕睡十几分钟，对于我们效率的提高都非常有利。

本期结语

每个人都有自己不同的生物钟，没有规定说几点睡几点起是最好的，最重要的是规律，我们可以把自己的生物钟调整到合适的时间，并且一直有规律地这样下去就很OK啦~密码君祝大家都能有科学规律的作息，睡个好觉，不如从今晚就开始吧~

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不光睡不着是病，睡不醒也是一种疾病，那我可是病了很多年了。。。