「健康」晨起第1杯水别乱喝！你以为是“养生”，喝错是“伤身”

小编说：

不少人都有早上起床后空腹喝水的习惯，其中淡盐水、柠檬水等还是不少明星推荐的“养生好物”。还有人认为，起床后喝越多水就越健康。

然而，喝水看似是一件简单小事，但许多人都喝错啦！

每天第一杯水应该喝什么、喝多少、有什么禁忌，你有没有细细想过呢？

-Daisy-

来源：广州日报、健康有约、德阳晚报

今天，广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁来为大家揭秘“晨起一杯水”的奥秘！

冷还是热？

不少人都认为，早上起床应该喝热水。唐梁表示，确实，喝温热水可以促进胃肠蠕动、促进血液循环，还能有微微发汗的作用，这样可以驱散夜间可能受到的寒邪，以减少患上感冒的几率。但要注意，避免水温过高，以免损伤食道黏膜。

而早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，导致胃肠本来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

喝什么？

白开水、淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参粉茶、牛奶、果汁、可乐、咖啡等，都是人们日常常喝的饮品。至于早晨第一杯水喝什么，唐梁介绍，要根据个人情况来选择。

白开水最好

白开水经济实惠，从健康角度，白开水既不增加盐摄入，也不会增加额外热量。只要是心肾功能正常，就可以放心饮用。

有朋友可能会问了「是凉白开好，还是温白开好」？其实，这是很个人的问题，你喝着舒服就最好。

当然，热水别超过 65℃，有哮喘的朋友不要喝太冰的水，因为冰水可能引起气管收缩、诱发哮喘。

茶水也不错

喝茶在我国有着悠久的历史。早起喝上几口茶，不但补充水分，而且茶叶中的天然成分可能对人体还有益处。

早起喝一杯茶叶或茶包泡出的水，是很好的。

当然，各种瓶装的茶饮料并不算在内，因为他们的含糖量实在太高了。

淡盐水不好

一方面，如果盐水浓度稍高一点，喝得越多，反而越可能加重身体的缺水状态。

另一方面，对于大多数人而言，每天的盐摄入量已经超标了。如果每天早上再喝一杯盐水，那真是「雪上加霜」。

如果已经是高血压患者，或心肾功能差的人，更要注意把控盐的摄入量。

蜂蜜水悠着喝

「早起一杯蜂蜜水可以治便秘」，这种说法并不正确。

的确有一些人，喝了蜂蜜水之后，会觉得「通便」。但这并不是因为蜂蜜「润肠」，而是因为身体「果糖不耐受」。

不过想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。

想想看，每天几十克蜂蜜喝下去，真的不怕长胖吗？那可都是糖啊。

牛奶咖啡得分人

有的人喝奶，会腹胀或拉肚子，这很可能是因为「乳糖不耐受」。

有这种情况的朋友，可以选择舒化奶、低乳糖牛奶来喝。

相比于纯的黑咖啡，这里更建议在晨起空腹时，喝加奶不加糖的拿铁咖啡，这能在一定程度上减少肠胃不适，或是和早饭一起吃，也行。

特别提醒，如果早起后不久要吃药的话，就先别急着喝牛奶咖啡，以免影响药效。

看完了以上内容，各位读者朋友们心里有数了吗？

一日之计在于晨，用一杯清水，开启健康新一天吧！

生姜红糖水

适合于体寒、痛经等病人，但体质偏热者不宜。

菊花枸杞茶

有养肝明目的作用，但菊花偏寒，不适合体虚汗多者。

三七丹参粉茶

有辅助降脂通血管的作用。适用于高脂血症、动脉粥样硬化患者，可以早上冲一勺药粉作为保健用。但经期妇女、脾虚者不宜。

果汁、可乐、咖啡等

这类饮品含有高糖、高脂肪，饮用后需要消化和吸收，一方面会加重肠胃的负担，另一方面失去清扫体内环境的作用，更不能有效的补充水份，所以不宜作为早晨起床后的第一杯水引用。

喝多少？

唐梁指出，早上起床后的第一杯水喝多少，取决于季节、夜间温度和人体出汗量。

一般来说，推荐喝200~300毫升，也就是一杯水左右的量，喝太多水会稀释胃液，影响早餐的消化，喝太少起不到排泄体内代谢废物的作用。

如果处于夏季、温度高，夜间出汗多，那么晨起饮水量宜增加。

但要提醒，水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等患者的饮水量，要严格听从医嘱。

什么时候喝?

先喝水还是先刷牙漱口？唐梁表示，一般是漱完再喝水口后比较好，以避免口腔细菌进入消化道。

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