早起第一杯要喝淡盐水？蜂蜜水？其实应该喝……

听说早起的第一杯水很重要，有人喝凉白开，有人喝蜂蜜水，有人喝咖啡……

吨吨吨吨~

那么，问题来了：

这水一定要喝吗？

蜂蜜水什么的真的更好？

肠胃不好的人该怎么喝？

……

今天堂主就来说一说这早晨第一杯的事儿。

早晨起来要不要喝水？

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这个问题可不单在问大家早上起来「渴不渴」哦……

其实，睡觉的时候，我们的身体并没有停止工作，呼吸、排汗、泌尿仍在进行，这些活动会消耗很多水分，最终导致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。

这个时候有人可能会问了——

不是说早起喝水会冲淡胃液、影响吃早饭吗？

不会的。

事实上，早上适量喝点水，一次不超过 200 毫升（普通矿泉水 500 毫升左右），对早饭的消化吸收没啥影响。不仅如此，如果体内水分达到平衡，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲、帮助消化呢！

早晨第一杯水该喝什么？

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01 蜂蜜水能喝吗？

有些人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来「润肠通便」。

但是，要达到这个效果有两个前提：

• 你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的；
• 要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水远远不够，起码得几十克，不怕长月半了？

事实就是，对大部分人来说，喝蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没啥区别，而且蜂蜜水还不利于糖尿病人血糖的稳定。

所以，不推荐。

02 淡盐水可以喝吗？

早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。

我们平时吃的盐量本来就普遍超标，还要喝淡盐水来额外增加盐摄入量……这不是搞事情吗？特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真别喝。

所以，也不推荐。

03 其它（咖啡、牛奶、果汁等）咋样？

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有人可能会说，这些饮料中也含有水分呀，可以代替水吗？

如果喝了没有不舒服，是可以喝的。

不过……

• 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。
• 乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。
• 还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能会导致总体饮水量降低。

所以，如果你有上述问题，那还是不推荐……

04 白开水应该可以吧？

让大家多喝「白开水」真不是不关心大家，其实普普通通的白开水就是最好的选择。

白开水安全卫生又方便，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量，为啥要嫌弃它？

这个时候有人可能又会问了——

凉水和热水哪个好？

只要不会让你烫伤，爱喝哪个喝哪个，真没那么多讲究。

总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好。

早上喝水的三个讲究

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01 早起喝多少水好呢？

其实没那么讲究，你舒服就好。如果非要给一个量，那可以参考《中国居民膳食指南（2016 版）》的建议：

2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 1 杯（200 毫升）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

另外，建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导下决定喝水量，以免给身体造成负担，加重病情。

02 肠胃不好的人喝水要注意什么？

胃肠不好的人，建议尽量避免选择浓茶、咖啡等会对肠胃产生刺激的饮品（没有那个金刚钻，咱就不揽那个瓷器活儿啊）。

03 早上运动的人又该怎么喝？

晨起运动前，非常有必要喝上一些水。

一般建议在起床后喝 1 杯（200 毫升）左右的水，在跑步前还可以喝一些运动饮料以补充能量。

如果跑步时间超过半个小时，记得要及时补水咯。

从明天起

做一个早起喝白开水的人

饮料，盐水，统统拒绝

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