冬天补钙吃这些,养胃、养身、补到骨子里!

文 / 健康生活在路上
2018-01-29 22:46

冬天,很多人都会因为天气冷减少运动,这时候就更需要补钙了。食物补钙是最健康科学的方式,那么冬天补钙应该吃些什么呢?下面小编就为大家介绍一下冬天补钙的食物有哪些。

冬天补钙吃这些,养胃、养身、补到骨子里!

1、骨头

骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,是脂溶性的,比较吸收。大家可以用骨头煮成骨汤,然后撇掉浮油,煮成一锅完美的鲜汤。

鱼骨比动物骨头更好,营养价值更高,脂肪含量更少,但是要小心被鱼刺卡喉咙哦。

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2、大豆

大豆是著名的高蛋白植物,含钙量也很高,500g的豆浆里面有120毫克的钙,150g豆腐甚至能有500毫克的钙,不管是豆腐、豆浆、各种素肉制品,都对补钙有非常好的帮助哦。

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3、牛奶

500g牛奶含钙量竟然有300毫克,还有多种氨基酸、矿物质、维生素,是非常好的高钙食物。如果你平时有乳糖不耐症,那可以试试别的奶制品,比如奶酪、奶片、酸奶,这些都能起到非常不错的补钙效果。

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4、高钙蔬菜

高钙蔬菜其实也不少,雪里蕻就是蔬菜里的高钙选手,每100g雪里蕻含钙量竟然有230毫克,比牛奶的还要多。小白菜、油菜、香菜、芹菜都有非常丰富的含钙量。

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5、海产品

海产品里也有一些高钙选手,比如海带、虾皮,里面的钙含量非常飞铲丰富。是所有食物里钙含量最高的,每25克竟然有300毫克钙,常吃海带还能降血脂,预防动脉粥样硬化,是非常不错的老年人养生食物。

冬天补钙吃这些,养胃、养身、补到骨子里!

以上就是小编总结的冬季补钙食补清单,各位小伙伴可以亲子去试一试哦。