冬天补钙吃这些，养胃、养身、补到骨子里！

冬天，很多人都会因为天气冷减少运动，这时候就更需要补钙了。食物补钙是最健康科学的方式，那么冬天补钙应该吃些什么呢？下面小编就为大家介绍一下冬天补钙的食物有哪些。

1、骨头

骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，是脂溶性的，比较吸收。大家可以用骨头煮成骨汤，然后撇掉浮油，煮成一锅完美的鲜汤。

鱼骨比动物骨头更好，营养价值更高，脂肪含量更少，但是要小心被鱼刺卡喉咙哦。

2、大豆

大豆是著名的高蛋白植物，含钙量也很高，500g的豆浆里面有120毫克的钙，150g豆腐甚至能有500毫克的钙，不管是豆腐、豆浆、各种素肉制品，都对补钙有非常好的帮助哦。

3、牛奶

500g牛奶含钙量竟然有300毫克，还有多种氨基酸、矿物质、维生素，是非常好的高钙食物。如果你平时有乳糖不耐症，那可以试试别的奶制品，比如奶酪、奶片、酸奶，这些都能起到非常不错的补钙效果。

4、高钙蔬菜

高钙蔬菜其实也不少，雪里蕻就是蔬菜里的高钙选手，每100g雪里蕻含钙量竟然有230毫克，比牛奶的还要多。小白菜、油菜、香菜、芹菜都有非常丰富的含钙量。

5、海产品

海产品里也有一些高钙选手，比如海带、虾皮，里面的钙含量非常飞铲丰富。是所有食物里钙含量最高的，每25克竟然有300毫克钙，常吃海带还能降血脂，预防动脉粥样硬化，是非常不错的老年人养生食物。

以上就是小编总结的冬季补钙食补清单，各位小伙伴可以亲子去试一试哦。