节气养生 · 大寒｜二十四节气的最后一个节气，要这样养“藏”

大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。

节

气

养

生

大寒，是全年二十四节气中的最后一个节气。每年公历1月20日前后，太阳到达黄经300°时，即为大寒。这时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中的寒冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

中医学认为，“寒为阴邪，易伤阳气”。大寒虽与立春节气相交接，但大寒时节自然界仍然阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体心肾阳气。因此，保护阳气是此时养生的重要原则。

冬主“藏”，故大寒养生，要着眼于“藏”。人们在此期间要控制好自己的精神活动，凡事不要过度操劳，保持精神安静，要使神志深藏于内，不要暴露于外，这样才有利于“精神内守，病安从来”，从而安度整个冬季。

精神养生

俗话说：“小寒大寒，冷成冰团”。大寒之时夜长日短，气温极低，起居保暖是第一要务。同时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，应顺应日出日落的自然规律，早睡晚起，并避免过劳，养阴护阳，不要轻易扰动阳气，以顺应大寒养“藏”之道。

起居养生

大寒时节，天气寒冷，人体阳气内收，因此饮食上可以适当温补，如选食羊肉、鸡肉、栗子、核桃等，一可驱寒，二可补阳气之不足。但不可一味呆补，因此时阳气藏于内，寒气充于外，容易郁闭而生痰火，此时不妨试用白萝卜，食之能起到降气化痰，清热生津，消食通便的功效，促进脾胃运化，能使补而不滞。民间常流传一句谚语：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，就是这个道理。另外，因大寒处于由冬季向春季过渡时期，故大寒之时进补的食物中宜添加些具有升散性质的食物，如葱、生姜等，以适应春天万物的升发。

饮食养生

《素问·四气调神大论》中所言“去寒就温，无泄皮肤”，就是告诉我们大寒之时的运动应注意收藏阳气，避免阳气外泄，同时要防寒防冻。所以运动最好选择换气通畅且较为温暖的室内或日出之后且风和日丽的户外。准备运动切不可马虎大意，应待身体暖和后再适当脱衣锻炼，如打太极拳、习六字诀、跑步等。但运动一定要适度，取微汗即可，莫要练到大汗淋漓。锻炼后还要及时穿衣，以避免寒邪侵袭而生病。

运动养生

冬季肾脏当令，肾为先天之本，生命之根。中医认为，人体的能量和热量来源于肾。穴位按摩也是一种很适合大寒时节的养肾方法。具体方法：一是按摩肾腧穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处），两手搓热后紧按腰部，再以手掌上下来回按摩30至50次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是按摩关元穴（肚脐眼下三寸处），方法是将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩50至60次，此能健肾固精，并改善胃肠功能。

穴位按摩养生

文 | 张浩文、刘华东

供稿 | 第二临床医学院

审核 | 顾一煌、王珏

本文部分配图来源自网络

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