营养专家：饮食做到48个字，增寿5年不成问题！

健康靠医生靠政府都不现实，健康应该掌握在自己手里。“饮食做到48个字，可以让人类的平均寿命延长5-8年！”这是首都保健营养美食学会王旭峰会长对小九说的一句话。

第一条：食物多样、谷类为主

在保证量的前提下，如果大家每天吃的食物样数越多，那么营养就越均衡。

每一种吃的量相对越少，就会把食品安全风险稀释到最低，吃的越安全，也越有利于发挥不同营养素之间的协同作用。

第二条：吃动平衡、健康体重

无论你是哪个年龄，都不能缺少运动，保持运动才能有健康的体重。运动频率和强度如何选择比较好？

中等强度的身体活动，每个星期最少进行5天，活动时间累计超过150分钟；主动身体活动最好每天走6000步。尽量减少坐的时间，每1小时起来活动一下身体。

第三条：多吃蔬菜、奶类、大豆

如果我们大家每天能够多吃蔬果的话，便秘、肠道癌症、高血压、心血管很多疾病都会下降，因为蔬果里面含很多膳食纤维，对我们有很多益处。

成年人每天最好吃一斤蔬菜、七两水果，喝300克奶，保证钙的摄入。

大豆也要多吃，尤其有肥胖、高血压、脂肪肝的话，更应该多吃豆制品。

第四条：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

这些食物我们要多吃，因为富含优质蛋白。比如说每个星期吃鱼280-525克，畜肉280-525克，蛋类280-350克。

首先选择鱼肉和禽肉，平均每天摄入的量以120-200克为宜。

吃鸡蛋无论蛋白还是蛋黄，都应该吃掉，对身体都有好处。每天一到两个鸡蛋不会造成体内胆固醇超标。

第五条：少盐少油，控糖限酒

清淡饮食，成人每天食盐不超过6克，烹调油25-30克。控制添加糖摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。足量饮水，每天7-8杯。

儿童、少年、孕妇不应饮酒，成人每日饮酒量，男性不超过25克，女性不超过15克。

第六条：杜绝浪费、兴新食尚

爱惜每一粒粮食，能吃多少煮多少，尽量不要浪费，也避免吃剩饭剩菜。

尽量少在外面就餐，多在家吃饭，食物选择新鲜卫生的，采用适宜的烹调方式。

学会阅读食品标签，享受食物和亲情，传承优良文化，兴饮食文明新风。