养生警惕：身体营养易缺乏的6个征兆

莫名其妙的感觉身体疲劳，多是人体内缺乏铁元素，应该要补充身体需要的铁元素，应该要多吃铁元素含量高的食物，贫血会导致脸色苍白，并且会出现身体莫名疲劳感，食欲不振主要是缺乏钙元素引起的，平时应该要注意补充身体需要的钙元素，头发干燥易脆应该要补充脂肪酸和优质蛋白，身体营养易缺乏的6个征兆。

1. 莫名的疲劳

疲劳是一种常见于铁缺乏的副作用，缺铁可能导致贫血或是让血液中的红血球数目较少，贫血也可能让我们脸色苍白。

不过请记住，像是心脏病、忧郁或是甲状腺等严重的疾病也可能让人们过度疲劳。

如果你感到异常地虚弱或疲劳，那么把这些状况告诉你的医生是明智的作法。

2.食欲不振

随著年纪增加，食欲通常会越来越不好。

慢性食欲不振可能是一种处在高度营养缺乏风险的严重警讯。如果你发现自己因为不饿而略过一餐不吃，你应该跟医生聊聊这件事情。

3.头发干燥易脆

蛋白质是构成我们头发的主要成份，因此常被应用来诊断营养是否缺乏的指标。

头发脆弱能反应出必须脂肪酸、蛋白质、铁与其他营养素的缺乏。虽然随著年纪增加，有些头发掉落的情形是正常的，但如果头发以不正常的速度开始掉落，那么营养缺乏就是可能的原因了。

4.嘴巴方面出现问题

嘴巴四周破裂或者是发炎(口角炎)代表可能是维生素B2或者铁的缺乏征兆。而舌头异常肿胀或是苍白，也是铁与维生素B2缺乏的征象。

5. 脊状或汤匙状指甲

指甲跟头发一样，都是很好用来判断早期饮食缺乏警讯的指标。汤匙状指甲可作为缺铁性贫血的指标。

如果罹患缺铁性贫血，医生可能会建议你补充铁剂与含铁丰富的食物，如肝脏与贝类(蛤蜊、牡蛎、贻贝)等。

6.腹泻

慢性腹泻可能是一种营养不良的讯号，这意味著营养素无法被身体充分吸收。感染、手术、某些药物、重度酒精的使用以及消化不良等都可能导致营养不良。

身体营养易缺乏的6个征兆，身体如果出现易疲劳的现象，平时应该要多吃新鲜的水果和蔬菜，并且要补充钙元素，身体缺乏铁元素，也会出现身体莫名的疲劳感，应该要多吃菠菜，菠菜中含有丰富的铁元素，可以有效改善贫血的现象，贫血会引起面色苍白。