我们聊聊脆弱的“颈椎”，附颈椎自我保健方法
你观察过自己的身体吗？
人的身体就像
一个配合得当的大工厂
各个器官各司其职、密切合作
吃饭、工作、运动
……
完成一切我们日常生存所需
当这个工厂的一个关键性岗位失职
那后果可是很严重的
今天我们就来说说这个部位
人体脆弱部位观察指南
想啥呢？
我们可是正经科普
今天的主角是它↓↓
颈 椎
别看颈椎小小一段
它可是人体工厂里的“扛把子”
上面托着大头
下面连着作为人体支柱的脊椎
“承上启下”说的就是它！
此外
颈椎还管控着一堆复杂的线路
气管、食道、血管、神经、淋巴
都牢牢地攥在手心里
不过，看似强悍的颈椎实际却很脆弱
由于是中枢关节
它每天的工作时间都很长
绝对超越996
趋近24*7
一旦操劳过当
颈椎就很容易劳损
严重时，“颈椎病”就出场了
一个动作自测颈椎有没有毛病
双手向后背手
看看能不能做到在后背双手合十
如果能够做到说明肩颈关节比较灵活
颈椎病离你很远
一旦颈椎的岗位职责不能得到保障
就会引起其他几个关键岗位
相继罢工
1
头部
俗称“脑袋”
它有多重要应该不用再强调了吧？
脑袋上有个“命门”——太阳穴
脑袋上顶骨、蝶骨、颞骨、额骨的交汇点
里面藏着大脑中枢神经
往下是大量的静、动脉
关键是
它仅有2毫米！
只要受到磕碰猛击
就可能导致脑震荡、颅内出血
……
而一旦颈椎出问题
影响到脑神经和椎动脉
导致“椎动脉型颈椎病”
就会刺激神经，压迫到椎动脉
睡眠不好、神经衰弱
头疼头晕、视力障碍等
一系列问题就出现了
2
脊柱
它是人体的“顶梁柱”
途径颈、胸、腰、骶等重要部位
里面藏着中枢神经
管理着人体所有的知觉神经
一旦颈椎劳损
很容易导致颈椎骨突出关节增生
从而引发“脊髓型颈椎病”
颈椎的压力摊在了脊柱上
脊椎突出、疼痛随之而来
脊髓受压或缺血后
如果刺激到交感神经
还会四肢发麻，行走困难
3
内脏
内脏是人体相对较弱的组织
人体工厂不仅安排了骨头、皮肤脂肪去保护它们
还给它们都裹上了一层厚厚的“内脏脂肪”
不过即便如此
内脏还是很容易受伤
这些因素都可能会伤害内脏健康↓↓
如果颈椎出问题
可能引发“交感型颈椎病”
内脏就在所难逃了
交感神经功能紊乱
易引起头晕眼花、耳鸣手麻
胃疼恶心、心动过速
所以
你还不好好保护自己的颈椎吗？
Tips
一个人的头部重约5公斤
当低头看手机等电子设备时
由于物理杠杆作用以及重力作用
颈部肌肉会承受远超过头部的重量！
低头15°，颈部承受约12公斤重；
低头45°，颈部承受约22公斤重；
低头60°，颈部承受约27公斤重！
所以该怎么做你们要心里有数！
今天呢
我们来说说颈部的放松按摩
顺便教给大家一些有意思的拉伸
放松按摩
1
用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。
2
舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。
3
双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
4
五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。
5
揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
有意思拉伸
① 坐在一张椅子上（最好有靠背那种）；
② 将双手十指紧扣并环抱后脑勺；
③ 将上半身整个往后仰，并伸展到觉得适合的位置；
④ 停留10～15秒后休息，再重复3～5次。
① 面向墙角，双侧手臂抬起略高于头；
② 双手扶墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动；
③ 前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地；
④ 坚持15-30秒钟，每天3组，每组3次。
① 准备一个保温杯；
② 把保温杯放在肩胛骨略向下的位置；
③ 双手交叉于胸前；
④ 背部挺直并平行于地面，收紧腹部；
⑤ 来回滚动，放松肌肉。
① 跪在地上，头轻碰地；
② 将双手往后反扣并往上延伸；
③ 停留10～15秒后休息，重复3～5次。
① 平躺于垫面，双腿自然伸直，脚尖回勾；
② 胸椎上提，背部抬离地面，向上拱起；
③ 头部后仰，以头顶百会穴轻触地面；
④ 保持姿势3—5个顺畅呼吸；
⑤ 呼气，下巴回收，背部下沉，身体回落地面。
以上动作可缓解颈肩肌肉僵硬