三多两少延年益寿养生法

老年人平时应该要关注身体的健康状况，少喝咖啡，多测体重，保持健康的体重，能够保护心血管的健康，避免血管内脂肪堆积过多，保持健康的体重，能够远离疾病困扰，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当的摄入钙元素，可以有效预防骨质疏松，尤其对于中老年人来说，应该要适当摄入钙元素，三多两少延年益寿养生法。

少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，天天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

多测体重：要注重体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。

多进钙：中年女人应注重补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。天天应当锻炼30分钟。如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。

少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

爬山可以促进骨骼系统的血液循环，增强骨骼的物质代谢;改善大脑的血液循环，降低紧张感和疲劳，提高睡眠质量;有益心血管，防止动脉硬化和减少心血管疾病;改善呼吸系统，提高肺活量，加强新陈代谢的同时呼吸新鲜空气;促进消化，使胃肠道蠕动加强，增加消化液的分泌以及促进营养物质的吸收。

菊花有疏风、清热、平肝、降火等功效，所以秋季发生的咽喉痛、感冒、上火、食欲不振等情况，可以食用菊花。另外，闻菊花的香味还有助于改善头痛、乏力和精神紧张的功效。

三多两少延年益寿养生法，平时应该要控制糖的摄入量，尽量少吃糖含量较高的食物，避免身体过度肥胖，身体过度肥胖会诱发严重的疾病，平时应该要坚持锻炼，尤其是老年人适当散步，能够促进骨骼系统的健康，可以加快人体新陈代谢，改善大脑的血液循环。