苍天饶过谁？最幸福芬兰竟是抑郁大国，而中国也有4000万焦虑患者

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毫不意外地，今年又是北欧摘下了“幸福国度”的头衔，《2019年世界幸福报告》里，芬兰又夺取了最幸福国度第一名。

北欧五国几乎包揽了全世界地“幸福”，丹麦第二名，挪威第三名，冰岛第四名，瑞典第六名，而中国排第93名。

当你细看芬兰的其他数据以后，你就会发现，其实它或许是“幸福”地，但它并不是“完美”地，相反，它有着高居不下的自杀率和抑郁焦虑患者。

早在1990年，芬兰曾是全球自杀率最高的国家，其实整个北欧的自杀率都不乐观，而且抑郁率也很高。北欧人甚至自嘲过“不开心的人都自杀了，所以活着的人都很幸福。”

相关数据表明，芬兰人的自杀和抑郁问题，跟冬季抑郁症（SAD）有紧密的原因。作为四分之一国土在北极圈内的芬兰，北部地区冬天有长达51天无法看到太阳，同时气温在极端的零下三十四度，漫长黑暗的的冬天，会从十月持续到来年的四月份。

但芬兰人并没有轻易放弃，他们找到了治疗抑郁的度过冬天的好办法：泡桑拿和重金属。

另外，芬兰人还酗酒，人均消耗10.4升纯酒精，最严重的时候10万人里有22个芬兰人酗酒而死，以至于后来芬兰政府不得不发布了一系列的“禁酒令”。

随着各项措施和芬兰人的自救行动，自杀数据一直在逐年下降，芬兰统计中心数据显示，1990年芬兰约1500起自杀事件，到2016年，自杀事件为757起。

在这个自杀、抑郁与幸福并行的芬兰，我们会发现，没有哪个地方是真正的童话国度，极光的美丽也意味着漫长的极夜，小国寡民也就渐渐习惯了疏离的人际关系。

既为凡人，就会拥有俗世的烦恼、焦虑和各种情绪。与北欧的冬季抑郁不一样，我们有幸生活在温暖的国土上，但中国却是世界上最“焦虑”的国家，2017年中国的焦虑症率为3167.89例/10万人。

事实上，焦虑和抑郁是一对双生子，33%-95%抑郁患者同时并发焦虑症状。社会福利制度大概无法快速复制，但治疗焦虑抑郁，我们还是可以从芬兰身上学到一点硬货的。

接下来，结合芬兰人的招式及爱德蒙·伯恩的《应对焦虑》的九种方式，我们一起来开启不焦虑的人生！

“当身体放松的时候，精神是不会焦虑的”。《应对焦虑》书中开头的前2种方式，渐进式肌肉放松、腹式呼吸和冥想，都是围绕着身心放松的核心服务的。

所以，芬兰人热爱桑拿是最理所当然的事情了，在温暖的桑拿房里，与一群人呆在一起，在热力之下放松身心，简直是驱散寒冷和抑郁的良方。

作者还大力地推荐了一个集众所长的好东西：练瑜伽！

瑜伽不仅是拉伸和凹造型那么简单，练瑜伽的过程，是让人从各种的繁杂念头里自我解放、自我关注的过程，从关注一呼一吸到各个身体部位的控制，你可以摒弃各种念头，重新回到当下，重新关注自己。

身体和精神是共生的，寒冷与抑郁，紧张和焦躁，疼痛和痛苦，当我们放松了身体，神经也会自然随之变得松弛，焦虑就会得到缓解。

在芬兰平均每10个人里就拥有一支金属摇滚乐队，面对漫长压抑的生活，他们吼出了激情，吼出了自己的期望，也吼出了生活的热情。有什么真实的想法，你可以写出来，可以对朋友家人说，也可以吼出来，不要一个人憋到天荒地老。

除了表达，还要正确客观地表达！我们思考问题要从现实出发，不管是吸引力法则还是其他诸多的心灵方面的研究都表明“我思即我得”，你如何看待这个世界，这个世界就给予你怎样的回应。

如果一天的开始，你认为今天很倒霉，毫不例外地，你这一天都会各种岔子频出。为什么呢？因为你对自己做出了“你什么都做不好，你就是运气不好”地自我暗示。

敢于袒露心声和想法，不要悲观，不要拥有灾难化的思维，打翻了水杯只是打翻了水杯，不要放大到“我什么都做不好”的高度，接受此刻的挫折，摆正此刻的心态。

运动是刻在芬兰人骨子里的第二天性，芬兰有9000多家运动俱乐部。每年的冬季，芬兰还会举行冬季极限运动，从高山滑雪到攀冰，冰下潜水样样都很溜！

运动从娃娃抓起，90%的芬兰青少年喜欢运动，足球、冰球、福乐球、滑雪是他们的聚会形式。另外，50%以上的芬兰成年人一周锻炼4次，90%成年人一周最少锻炼2次。

事实也证明，经常性运动不仅让肌肉变得更强壮，而且运动过程中释放的“多巴胺”和“内肽啡”可以人感觉到愉悦和幸福。

运动也是唯一一项，只要你付出了努力就能看得见进步的行为，只要每天坚持20-30分钟的运动，你就可以感受每天自己的进步，优于过去的自己是一种无法比拟的成就感。

芬兰人用“sisu精神”战胜一切 ，不管是寒冷还是战争，不管是战败后的大笔赔款还是诺基亚的倒闭。芬兰人都维持着淡定的状态，在背后支持他们的民族信仰就是sisu，面对困难一如既往地充满毅力和坚强的意志。

焦虑的中国人，也需要芬兰人这份正视恐惧的顽强和韧劲。焦虑并不是字面上的“焦虑”那么简单，但是所有焦虑的人都有着自己的心魔。

总是觉得没锁门的人，是记性不好，还是缺乏安全？恐惧人群的你，恐惧的是他人还是害怕面对真正的自己？所谓的强迫症，是喜欢秩序还是害怕无法把控的生活？透过小问题，窥见自己的心魔，正视自己的恐惧。

通过寥寥的几句话，或许还不足以让深陷焦虑的你开始改变现在的生活方式，开始冥想，从三分钟开始；开始写日记，从记录自己的想法开始；开始运动，从10s的平板支撑开始……

既然焦虑毫无意义，当我们正视了恐惧，最糟糕的情况也不过如此，我们便可以带着强大的内心和强壮的体魄跨过这道坎。不管身在何方，我们都应该幸福地生活。

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配图/阿V

文字/阿V