医生再一次提醒：晚饭需要这样吃，才能防病又养生！

现在越来越多的的人不把晚餐当一回事。特别是上班族和一些女性为了控制体重，选择了少吃甚至是节食的方法来应对晚餐。其实，真相是不吃晚饭并不能带来好处，可能还会引起疾病。那么，晚饭要吃多少才是最适合的？什么时间点吃完饭才是最好的呢？

广州中医大学第一附属医院的吴依娜副教授说“晚上接近睡眠，活动量少，故不宜多食。如进食过饱，易使饮食停滞，增加胃肠负担，会引起消化不良，影响睡眠。

所以，晚饭进食要少一些。也不可食后即睡，宜小有活动之后入睡。此外，晚餐吃得过饱，血糖，血中氨基酸即脂肪酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素大量分泌。

由于人们晚上一般活动量较少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，使人逐渐发胖。因此，晚餐宜清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这对于防止控制发胖有益。

吃晚饭时最好是在距离睡觉至少3小时的时候食用，特别是下午六七点的时间点最好，最合适，利于食物的消化。

倘若晚饭吃得太晚，食物没有被吸收，肠胃还在消化食物，这个时候睡觉会影响睡眠，而且吃完饭后也不适合运动。所以，早点吃晚饭是很利于人体对食物的吸收消化的。

晚饭要吃少，七分饱就可以了。

很多时候都会听说七分饱才是最好的。什么是七分饱，大概就是在吃完东西后，没有感觉到吃撑，也不会有饥饿的感觉。可能还吃得下，但是又觉得不必要。一般来说，晚餐七分饱就可以了，能带来良好的睡眠质量。

晚饭虽说要少吃比较好，但是这不是绝对的。对于一些工作到很晚的上班族来说，不仅晚饭要吃饱点，还可以适当加一下夜宵。不过并不是大鱼大肉的夜宵哦。晚饭后2小时左右可以喝一杯牛奶，吃几片饼干或者水果，都是可以增加饱腹感的，增加机能的。

看完你会健康吃晚餐的！