每天做100个深蹲对跑步有效果吗？

深蹲练习主要是作为一种无氧运动，来锻炼我们的臀部和腿部肌肉。

深蹲根据练习者使用的重量不同，会有不同的效果。大重量（1RM）时，锻炼的是肌肉的爆发力。深蹲时使用大重量，会使我们的腿部的爆发力变强。

使用中等重量（8-12RM）时，能使我们目标肌肉增大增粗。深蹲使用中等重量，能够让我们臀部腿部的肌肉维度变大，也就是传说中的翘臀，粗腿。

而使用小重量（大于12RM）时，锻炼的是我们目标肌肉的耐力。深蹲使用小重量，可以让我们腿部臀部的肌肉耐力变强，肌肉可以持续做功的时间变长。

但是不管是什么样的锻炼目标，深蹲都是不宜天天做的，因为肌肉是需要休息的。因为在锻炼时，肌肉受到细微的创伤，如果没有得到充分的休息，那么肌肉就没能充分修复，那么肌肉就得不到很好的锻炼效果。

接下来我们来了解一下跑步。

跑步动用全身肌肉，主要运用腿部和臀部。跑步有慢跑和快跑，一般认为慢跑速度为9km/小时，快跑速度为12km/小时。

快跑也就是我们常见的田径运动中的短跑，更多需要运用肌肉的爆发力。如400米，200米跑，主要是冲刺，因此主要是运用到我们的肌肉的爆发力。

距离长，还需要运用到肌肉的耐力。如800米，1500米跑。前期速度比较慢，后期需要冲刺，那么就是肌肉的耐力和爆发力的结合。

那么以这样的情况来看，深蹲练习，是可以帮助我们提高快跑的运动表现的。但是也不能天天进行深蹲练习，原因前面已经说了，肌肉恢复的问题。

我们来看看慢跑。慢跑是一种很受欢迎的有氧运动项目，可以很好地锻炼我们的心肺耐力，同时也起到很好的减肥的效果。

那么如果是进行慢跑的话，主要是运用我们的肌肉耐力，腿部臀部肌肉耐力好，那么确实会提高我们慢跑的表现。

如果是短跑运动员，那么在进行深蹲练习时，可以采用中大重量为主，锻炼肌肉的爆发力和肌肉的维度。小重量为辅，锻炼我们的肌肉的耐力。

如果您是慢跑（减肥，或者是长跑运动员），那么在进行深蹲练习时，建议中小重量为宜。

在这里，小编要再次提醒，不管是快跑还是慢跑，深蹲练习都不宜天天做，每周可以进行2-3次充分的深蹲练习，对于腿部的训练，也是有好处的。

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