你知道有氧运动对身体有多大好处吗? 爱自己从健身开始

首先 大家先了解有氧运动的定义：人体在氧气充分供应的情况下 进行的体育锻炼 即在运动的过程中 人体吸入的氧气与需求相等 达到生理上的平衡状态

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动

有氧运动有哪些健身的价值呢？

进行有韵律的运动 可以锻炼 心、肺 使心血管系统能更有效、快速的把氧气传输到身体的每一个部位 通过经常的有氧运动锻炼心脏会更健康 脉搏输出量会更大些

有氧运动好处一、

经常做有规律的有氧运动 运动中使力量在一次次扩张 收缩中得到加强 呼吸频率在运动中逐渐加快 促使肺部吸氧功能得到加强 肺循环水平提高 使身体保持活力 进而提高学习和工作效率

有氧运动好处二、

有氧运动会使身体获得更多的氧气 利于肌肉组织中能源物质的氧化 从而增加肌肉中毛吸血管数量 同时减去多余的脂肪 身体更加强壮 线条更优美 皮肤富有光泽 摄入过多热能 而不能经常运动是引起肥胖的主要原因 而有氧运动能完美的解决这一主要问题

有氧运动好处三、

有氧运动有助于体内毒素的排出 可以加快有毒物质的排出 从而减少致癌因素 增强机体抵抗外界感染的能力 具有延年益寿的功效

有氧运动好处四、

经常参加有氧运动可以调节心理状态 可以有效的缓解压力 使心情变得轻松 在学习和工作中保持精力 改善睡眠质量 增强记忆力 使精神状态有一个明显的改变

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。