当抑郁症长期伴随你时，这些方法可以帮助你提高生活质量
当你情绪低落的时候，你会觉得你几乎不存在。然而，通过获得正确的医疗干预和学习更好的应对技能，即使抑郁症长期伴随着你，你也能生活得很好。以下是一些可以帮助提高您的生活质量的提示。
减轻压力
当你处于压力之下时，你的身体会产生更多的称为皮质醇的激素。
在短期内，这是一件好事，因为它可以帮助你处理任何导致你生活压力的事情。
但长期来看，这会给你带来许多问题，其中就可能包括抑郁症。
你可以用技巧来减轻压力，因为它会降低你变得抑郁的风险：
当你感到压力时，练习深呼吸
2.在工作时定期休息
3.经常锻炼
4.吃均衡的饮食
5.不要喝咖啡这种含咖啡因的饮品
6.避免完全依赖药物和酒精来帮助你放松
7.学习管理好你的时间
8.用幽默来减轻压力
9.力求在各种情况下找到积极的一面。把逆境看作学习和成长的机会。
10.不要埋怨自己。这是最好的临时应对方法。未缓解的情绪可能导致各种问题，包括重塑为恶梦和身体症状。
11.如果你发现一段关系（如情侣、婚姻）让你感到压力，你需要重新评估关系并可能结束它。如果这是不可能的，记 住你可能无法控制 他们的行为，但你可以控制你对它的反应。
12.经常赞美别人，经常微笑。你会惊讶于周围的情绪会发生怎样的变化，以及如何反过来让你感觉更好。
13.学会真正听取别人的意见，而不是因为不同意而生气。寻求找到共同点的领域并努力达成一致。
改善你的睡眠
睡眠和情绪密切相关。
事实上，失眠可能导致抑郁症，而抑郁症的症状之一是失眠，它们互为因果关系。
学习如何获得良好的睡眠可以改善你的情绪：
每天在同一时间睡觉，即使在周末也要按这个时间
2.确保你的睡眠环境安静，黑暗，凉爽，舒适
3.把卧室当作只是为了睡觉和性的地方，而不是看电视，玩宠物或工作的场所
4.睡前4-6小时避免咖啡、茶，酒精和吸烟
5.不要白天小睡
6.尽量每天锻炼，但在睡前4小时避免这样做
7.开展睡眠准备工作，其中包括安静的活动，如睡前15分钟阅读
8.如果睡眠不好，比如失眠，这时不要躺在床上挣扎 - 你的身体可能会开始觉得这是一个不好的地方
9.有很多东西可以毁掉你的睡眠，你应该在睡前两个小时避免吃喝，因为这些可能会导致你的睡眠中断
10.把睡眠放在首位：不要为了做白天的活动而牺牲睡眠
改善你的饮食习惯
不良的饮食会影响你的身心健康
吃得越好越健康，感觉更好（小张以前文章有对此的详细介绍）
学习如何制止消极的想法
你知道习惯性的消极思维会导致抑郁吗？认知行为治疗（CBT）是一种治疗方法，旨在改变常见的负面思维模式，即认知扭曲，以消除抑郁症。大量的研究表明CBT是治疗抑郁和焦虑的有效方法。通过使用CBT与药物联合治疗效果更好。
击败拖延症
我们在抑郁时所经历的症状，如疲劳和绝望，使我们很容易养成一种拖延的习惯，直到我们感觉好些为止。
然而，当重要的截止日期临近时，拖延会产生焦虑和内疚，进而助长我们的抑郁情绪。
这是一个恶性循环，但它可以通过学习如何打破拖延的习惯而停止
列出需要完成的事项
优先考虑做这些
给自己做一个笔记或日记记述这些
列举什么是你的优先处理的事情，把它写在显著位置，并确定要花多长时间来完成它
继续填写你的待办事情表格，直到你有时间完成每个项目，同时还要满足截止日期。小心不要自我超负荷，并留出足够的富余时间。
做好你的家务
当我们感到压抑时，很难完成日常的家务劳动，因为我们总是觉得太累了，没有动力去工作。
不幸的是，一个肮脏的家只会放大我们的无价值感。然而好消息是，只要采取几个简单的步骤，我们就可以重新控制混乱，让自己感觉更好。
不要累积家务，可以快速完成的小任务，累加起来就能帮助您保持一个干净的家
给自己定一些任务，但要每天都能完成的任务，不要贪多
学习一些技巧来减少你花费的时间
尽量当日事当日毕
期待完美能让自己失望并感到压力，原谅自己的人性化调整，并设置合理的标准
学习如何宽恕
对过去的事件一直愤怒可能会导致抑郁症。
宽恕可以帮助我们愈合并向前迈进，但是我们常常定义宽恕的方式可能会阻止我们宽恕过去的事。
我们真的不得不忘记发生了什么事情吗？然而，为了享受到宽恕的好处，我们有其他技巧：
列出那些伤害你的人以及他们伤害你的事；
现在，去一个安静的地方，在那里你可以独处，想想每一个伤害你的事。
仔细想想这些，让自己感受到这些事情带来的痛楚。
然后换位思考：你认为是什么驱使他们按照他们的方式行事？他们是在虐待自己吗？他们有精神疾病吗？
促使他们这样做的根本原因是什么？
现在，想想他们是如何伤害你的。这会让你生气吗？你想停下来吗？
现在，为你列出的每个人填写这些话。把这些话大声地说出来，就好像你是直接跟他们说话似的：
________________，我现在明白为什么你这样做，对不起，原来你是如此的痛苦，你觉得必须这样做才能为自己做争取自己想要的东西。
不过，我拒绝你因此伤害我。为了我自己，我选择放弃你给我带来的痛苦。
我意识到放弃这种痛苦并不能减少或纵容你的不好的行为。
我选择收回我的愤怒，以便我可以痊愈。我现在释放所有被你的行为伤害的情绪。
我现在可以自由治愈，继续前进。
加入互助小组
除了用药和治疗之外，你可以做的最重要的事情之一就是帮助自己，帮助自己建立一个支持体系。
对于某些人来说，这可能意味着与朋友或家人建立更紧密的关系，但对于其他人来说，这可能意味着在社区或互联网上寻找抑郁症互助或支持小组。
小张在做抑郁症互助群的时候，从早期的QQ到现在的微信，发现聊天时的正能量很重要。
当一群抑郁的人在一起聊天时，如果聊的都是负能量的东西，所有人都会感染这些负能量从而变的更加抑郁，这往往会出现负面效果。
试着改变聊天的方式，比如，你近期曾尝试过自杀等行为，你不要直接“我很难受，我昨天尝试自杀了”，这样所有人都会被感染这种情绪，如果改为谈论为什么我没有自杀，把正能量的东西体现出来，你的那个小组的人都将深受鼓舞。
另外，一起读书和分享心情与生活点滴，往往能使其他人把你当做家人，从而互相支持。
另附：进这种群打广告的人你良心何安？