老年人日常饮食养生的注意事项

养生是现在人们非常关注的一个话题，很多中老年人采用各种各样的方式养生，而且吃很多的保健品，甚至有的被一些无良商家坑害，其实，如果平时生活当中，我们注意某些生活细节，就能够起到养生保健的作用，今天我们就来介绍这方面的内容。

1 限制食盐

食盐多，老年人易患高血压病症，也容易加速消耗骨质。为预防高血压、冠心病、骨质疏松等老年常见病，食盐摄入量以每日5~6 克为宜，特别有高血压家庭史者，每日应少于5 克;对患有肾动脉硬化、高血压的人，更应严加把关，每日进盐量应控制在3 克以下。但老年人味觉降低，吸烟和装假牙的老人，尤为明显，必然对淡食不满足，因此，烹调中应尽量用其他调味品(如醋、胡椒、芥末等香辣调料)代替盐分，以刺激食欲。要少吃腌制的腊肉、腊鱼、香肠、火腿等。

2 细嚼慢咽

老年人牙口不好，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加肠胃负担，还会影响消化吸收。尤其是在吃鱼或吃含有骨头等硬物的食物时，更要做到细嚼慢咽，以免发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。另外，老年人吃得慢一些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影响身体健康。

3 不宜过饱

若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，易发生猝死。

4 减少精面

老年人长期进食精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。老年人应适量吃一些粗粮，如玉米、高粱等。粗粮中膳食纤维多，既有可溶性的，也有不能被人体吸收的粗纤维，因此其通便作用十分显著，可有效缓解和预防老年人高发的便秘，减少结肠癌的发病率。

上面所说的这些方面，只要平时生活当中多加注意，其实对于中老年人的身体就是非常有好处的，上了年纪之后，身体的各项机能都大不如前，所以在饮食上我们就要更加的注意，只有从本质上关注自己的身体，才是真正的养生，比吃一些来历不明的保健品效果要好的多。