滑轮飞鸟是一个全面的胸肌训练动作

这个动作主要锻练胸大肌，其次为三角肌，是一个全面的胸肌训练动作，当握把 (handle) 相触的位置高时，所训练的部位偏向上胸部;当握把的相触位置在中部或下部，训练的部位则偏于中胸或下胸。

动作

1.站在拉力器的下方，两脚张开约与肩同宽，两臂向侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的一端握把。

2. 身体稍向前倾，两臂由上往下用力夹至胸前呈交叉状，直至两拉力器握把相触。

3. 合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿，缓缓放松还原。

4. 此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，採用的重量是次要的。

注意事项

1. 身体保持稍前倾，不可利用前后摆动的力量

2. 要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行

3. 完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作

组数

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。