滑轮飞鸟是一个全面的胸肌训练动作

文 / 51运动
2017-08-12 23:01

滑轮飞鸟是一个全面的胸肌训练动作

这个动作主要锻练胸大肌,其次为三角肌,是一个全面的胸肌训练动作,当握把 (handle) 相触的位置高时,所训练的部位偏向上胸部;当握把的相触位置在中部或下部,训练的部位则偏于中胸或下胸。

滑轮飞鸟是一个全面的胸肌训练动作

动作

1.站在拉力器的下方,两脚张开约与肩同宽,两臂向侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的一端握把。

2. 身体稍向前倾,两臂由上往下用力夹至胸前呈交叉状,直至两拉力器握把相触。

3. 合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿,缓缓放松还原。

4. 此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压,採用的重量是次要的。

注意事项

1. 身体保持稍前倾,不可利用前后摆动的力量

2. 要充分伸展胸肌,动作需缓慢而有节奏地进行

3. 完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或突然性还原动作

组数

保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。

滑轮飞鸟是一个全面的胸肌训练动作